为何需求多吃蔬菜水果（下）

原标题：为何需求多吃蔬菜生果（下）

昨日咱们已为我们揭开了“为何需求多吃蔬菜生果 ”的谜题。

接下来上干货！

1. 蔬菜：每天摄入300-500g

这大约是多少呢？请看下图：

2. 深色蔬菜须占一半以上

蔬菜的色彩越深，植物化学物含量越丰厚。

3. 菌藻类也属蔬菜，要多吃

4. 生果：每天摄入200-350g

提示一下，果汁不能替代新鲜生果哦！

看到这儿，或许许多小伙伴心里暗喜：我应该合格了吧？我每天都吃许多蔬果啊！

其实在我国，这个量大部分的人都没有合格，并且差得还比较远。

下面来看一组数据：我国城乡居民新鲜生果摄入量

解读：

①每人每天的蔬菜生果摄入量呈下降趋势，前面两个年份刚好到达，后边两个年份不合格；

②上文说到的深色蔬菜要占一半以上，远远没有合格；

③这个数据间隔引荐量的中心值相差较远。

下面教你办法，怎么轻松合格。

1. 制造生果蔬菜汁（不要除掉渣）

2. 制造什锦蔬菜

3. 制造生果沙拉

以上的食谱仅供参考，我们也可以精确的经过自己的喜好来挑选。

总结：

一、为何需求多吃蔬菜生果？

含有丰厚的植物化学物，能抗癌、抗氧化、进步身体免疫力等

二、每天要吃多少蔬果？

1. 蔬菜：每天摄入300-500g，深色蔬菜要占一半以上

2. 生果：确保每天摄入200-350g，果汁不能替代鲜果

三、这样吃生果，每天的量轻松合格

1. 制造生果蔬菜汁

2. 制造什锦蔬菜

3. 制造生果沙拉

PS：以上内容来自东人医官网，称谢。

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