垂头族多做这三个动作

原标题：“垂头族”多做这三个动作

上下班挤地铁，有没有发现人人都很忙，忙着垂头看手机，打游戏、刷某宝、看电子书……广州医科大学隶属第二医院康复科主任医师潘翠环称，垂头族长时刻含胸驼背垂头玩手机，颈椎一直坚持前屈位，颈肩胸部肌群长时刻处于紧张状态，常常会有探颈圆肩、上穿插综合征、驼背等不良身形，极易引发颈椎小关节紊乱、颈项肌劳损、颈椎病等疾病。

她主张，日常牵伸颈部肌群能够有用缓解长时刻垂头引起的肌肉疲劳酸痛、激活颈部深层安稳肌群，牵伸胸部肌群能够在必定程度上协助改进身形，防止不良姿态带来的健康问题。

所以，坐地铁别再刷手机做“垂头族”了，能够抓紧时刻偷偷做这三个动作哦——

①斜方肌上束牵伸

动作关键： 1. 头尽量转向右侧，收下颌；2. 左肩下压，左手压在臀部下；3. 右手绕过头部，测验将头部向肩部挨近。

动作感觉：右侧颈后部有牵伸感

②颈屈肌牵伸

动作关键： 1. 座位或站位，扩展脊柱；2. 头向后仰，望天花板；3. 合拢嘴巴。

动作感觉：颈前部有牵伸感

③胸大肌牵伸

动作关键： 1. 背部笔挺，不行曲折； 2. 前臂坚持垂直于地上；3. 背部用力收紧，双臂尽量向后翻开。

动作感觉：胸前部有牵伸感

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