更年期女人每天坚持跑步40分钟身体4种改变很诱人

原标题：更年期女性，每天坚持跑步40分钟，身体4种变化，很诱人

更年期女性，每天坚持跑步40分钟，身体4种变化，很诱人

一般而言，女性在45岁前后或开始步入更年期。由于卵巢的衰老导致功能退化，其分泌的雌激素与孕激素出现巨大的波动，从而导致严重的内分泌失调现象，因此身体会有诸多不适反应。很常见的就有月经不调、心慌失眠，晚上睡觉热潮盗汗，而且经常脾气不太好。当然，肤色也会慢慢的差，或许还会熊猫眼等情况。让很多女性为之恐惧，还没到更年期，就还是恐惧更年期。

事实上，也有很多女性在更年期反应并不强烈，可见更年期反应程度也是因人而异。如果能够注意调理或可避免。除了通过合理的安排作息，合理搭配饮食，以及保持乐观的心态也是很重要的。

今天我们想要分享给大家的是运动，具体来说就是跑步，作为一项全身性运动锻炼项目，运动强度可完全自行掌控，老少皆宜。

更年期女性，每天坚持跑步40分钟，身体会有4个变化

首先是改善心肺功能

步入中年的女性，心肺功能下降，肺活量或开始缩小，加上肺泡气体交换功能下降，导致人体在一次呼吸过程中获取的氧气减少。同时心血管功能下降，血液运载氧气的能力下降，血管的弹性大不如从前。更年期的女性每天坚持跑步40，可以完善和协调机体各器官的功能。

生理学家认为，人体在有氧供能条件下完成的中等强度、持续时间长的有氧练习，能够增加肺的容量和通气量，可提高肺的功能和呼吸系统的换氧功能。同时，有氧运动可以促进血液循环，改善心脏功能。心脏通过这种有氧运动的锻炼，可使回心血液增加、心肌收缩更加有力、心输出量增大。当每分输出量一定时，心输出量越大，每分钟的心率就越低。

所以，每天保持合理的跑步不仅提高了更年期女性的肺活量，同时也提高了运动时的心率储备，降低了安静时的心率，从而提高人体心肺功能。

其次是情绪变好了

更年期女性有可能会出现焦虑、失眠多梦等情况或不是单纯的内分泌失调因素，而更多的是个人的情绪有关。因为这样一个时间段的女性往往还需要面临诸多来时心理方面的压力，或无处释放，所以特别容易激动，脾气暴躁。

而科学的体育锻炼是一种低经济支出、低风险和低副作用的，能有效改善心理健康的手段，它不仅能释放不良清洗，缓解心理压力，还能改善更年期女性的生理机能。所以，很多女性在运动过后感觉非常的轻松愉悦。建议更年期的女性每天坚持跑步40分钟，就能够达到很好的释放情怀的效果。

第三是食欲增强，胃口变好了，还不担心发胖

事实上，每天保持合理的运动锻炼，不但可以增加人体对能量的消耗，而且还可以促进胃肠的蠕动，从而提高人体对食物的消化吸收功能，还有助于人体肠道的排毒。所以人体食欲就更好多了，吃嘛嘛香。而且，如果每天能保持40分钟的运动，一般也不需要过多的担心会发胖。

第四是改善睡眠质量

如果每天保持40分钟的跑步锻炼，一来能大大的提升人体各个器官功能，提高人体调控功能，有助于睡眠。同时也可以是否不良情绪，从而减少了来自心理与精神方面的负面压力，可以更好地保持平和的心态，对于改善睡眠是有很大帮助的。如果每天能坚持运动，同时养成规律的作息习惯，一般也不需要过多的担心会有一些恶性的睡眠障碍发生。即使尔偶会出现几次，事实上也是无妨的。

更年期的女性，每天坚持跑步40分钟。运动的时间可以是在早晨，或者是下午下班以后（晚餐1小时以前）都是非常理想的。当然有些人会在傍晚夜跑。要注意最好在晚餐1小时过后，准备睡觉的2小时以前为好。虽然都是跑步40分钟，但是跑步的快慢才是决定运动强度的关键。强度通过你自己的身体素质来定，一般运动过后感觉不是太累为宜；运动过程中如果感觉呼吸急促，或者是呼吸困难，头晕的等情况要及时调整。跑步前要进行充分的热身运动，跑步过后要有充分的舒展运动来放松肌肉为好。

对于更年期的女性来说，如果有一项运动可以帮你控制体重保持身材，还能改善你的睡眠质量，提高的一食欲享受生活。帮你释放压力，保持身心愉悦，这些变化还足以让你动心吗？就是简单的跑跑步而已，动起来吧！

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