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最有效的养生都是免费的!12条“无价”养生法别错过!

放大字体  缩小字体 2016-04-06 11:28:11  阅读:197+
   现在,越来越多的人开始注重养生,那么什么才是最有效的养生方法呢?其实,养生并不等于花很多钱买一堆保健品,真正的养生其实都是免费的!
 
  养生,不需要你花费太多
 
  1
 
  睡前泡脚20分钟
 
  每天用热水泡脚20分钟,可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。泡脚还能使血液循环加快,缓解疲劳,促进睡眠。年轻人每天泡15-20分钟,老年人可延长至20-30分钟,水温不要超过40℃。
 


 
  2
 
  午、晚餐吃够30分钟
 
  用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是,一再压缩吃饭时间,也是在压缩我们的寿命。专家建议,用15-20分钟吃早餐,中、晚餐则用30分钟左右,每口饭菜最好咀嚼25-50次。
 
  3
 
  想发火忍耐10秒
 
  高压的生活,让越来越多的人“无法控制自己”。面对压力时,请在反应过激之前给自己10秒的缓冲,使自己慢慢冷静下来。以生气应对压力的男性,精神疾病患病率比不爱生气的人高3倍。
 
  4
 
  饭后步行30分钟
 
  饭后百步走,活到九十九。步行是最有效的运动,如果能走出一点点汗水来,那就更好了。
 
  5
 
  蹲1分钟马步
 
  不管你每天在椅子上做多久,都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”,在蹲马步的时候,要求凝神静气、呼吸自然,蹲得深、平、稳,以达到锻炼全身的目的。
 
  6
 
  醒后躺2分钟再起床
 
  据不完全统计,每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中,25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。因此,早晨醒来,不要急于起身,应在床上静卧2—3分钟再坐起来,坐2—3分钟后再站立起身。

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