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1周3次杂粮粥,通肠化气,清理废物,健康减肥是王道!

放大字体  缩小字体 2016-04-07 14:38:05  阅读:332+
   说到健康减肥,饮食加运动应该就是所有人都可以想象到的健康减肥法了。杂粮粥具有饱腹感,是减重期间十分理想的食物!粗粮中的膳食纤维,能通肠化气,清理废物,促进食物残渣尽早排除体外,因此,在日常饮食中加入适当的杂粮对健康生活有相当的意义。
 
  杂粮豆粥吃一碗就很饱,而同样能量的白米、面包等吃起来速度快,饱腹感差,很容易感到饿,结果是不自觉的让身体摄入更多的热量,要想长期减肥,就需要控制膳食能量,同时维生素矿物质等营养元素一样不能少。既然如此,何不选择等能量情况下饱腹感更强、营养更丰富的杂粮豆粥呢?
 

 
  有营养学家认为,每周至少吃3次粗粮,更有利于人体健康,但是需要注意的是,任何事情都有自己的度在那里,吃粗粮不是多多益善。对于消化功能衰弱的老年人、肠胃功能上不健全的小孩以及有胃肠疾病的青年人,都不宜过多的摄入杂粮、粗粮。粗细粮均有营养,搭配吃菜对健康更有利哦!
 
  材料:红豆、百合、黄豆、黑米、枸杞、花生、链子、玉米渣、薏米、红枣、桂圆、葡萄干、粳米、糙米、糯米做法:
 
  1、根据所需准备食材的用量,总的来讲,一碗粥有十几种的食材,每样准备少许就够了。各种杂粮也可以根据自己的口感喜好来搭配不同的杂粮。如果你觉得很麻烦的话,你可以把这些食材买回来然后变化着搭配,这样也不用每天都吃一样的了。

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