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根据科学睡眠助你健康减肥

放大字体  缩小字体 2016-04-07 14:42:18  阅读:257+

二、睡前适当补充营养
 
  在临睡前为自己适当的补充一些营养也是我们健康减肥的方法之一,对此很多朋友们也许会感到很困惑,不说是要减肥吗,怎么睡前还要吃东西呢?睡前喝一杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量,牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。睡前喝牛奶还可以补充身体里的钙,又不用担心发胖。
 
  我们在这里所说的睡前适当的补充营养不是让你想吃什么就吃什么,特别是油腻的高热量的食物都是要远离的,一点也不能吃,应该要吃的是一些燕麦片。燕麦是很有价值的睡前佳品,它能诱使身体产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果。
 
  三、注意呼吸方法
 
  大家在晚上睡觉的时候是怎么样的睡相都有,呼吸的方式也是各有不同的,科学的睡眠减肥方法是要大家尽可能的用腹式呼吸。睡着后人无法感知自己的呼吸方式,但是睡前的时间却可以人为控制。尽量使用腹式呼吸法,一方面有助于刺激肠胃蠕动,促进体内的废物排出,另一方面也能使气流通畅,增加肺活量,让睡眠更顺畅。
 

 
  四、创造良好睡眠环境
 
  如果一个人长期的睡不好的话不能新陈代谢容易被打乱,而且对其身心健康也是非常不利的,要想睡眠减肥,首先是要能睡的着啊。实现睡眠瘦身,首先需要打造一个良好的睡眠环境。
 
  卧室内光线应柔和、暗淡,明亮光线会使人产生一定的兴奋感,而如果是光线柔弱的室内,则会是一种平静和舒适的感觉。所以在睡觉前,先将光线调整为柔和、暗淡,这样做会给人一种进入睡眠的暗示。睡觉时应该关灯,这样可以避免光线对睡眠的干扰,因为灯光会降低褪黑激素水平,影响深睡眠质量。
 
  高质量的睡眠对于我们任何一个人的身心健康都是非常有好处的,再说我们也是离不开睡眠的,既然好的睡眠还助于身材肥胖的朋友们减肥瘦身,而这种方法相信大家也是比较喜欢的一种健康减肥方式,大家赶快一起来试试吧。
 
  

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