这几款瘦身餐轻轻松松让你吃着瘦

 

　　材料：黄豆100克， 米适量，芝麻粉10克，盐适量做法：

 

　　1.先用黄豆煮粥，可加高汤(罐装亦可)

 

　　2.粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。

 

　　健康减肥食谱绝对少不了的就是粥了，既能吃饱又不会导致吃太多油腻或者高卡食品。黄豆减肥的原理在于黄豆能增加人体内的缩胆囊素的含量，维持血糖恒定水平，从而控制你的食欲，让你不容易感到饥饿，达到减肥的目的。这款粥主要营养源于黄豆，女性多吃黄豆绝对有好处，那用黄豆来煮粥肯定也对女人来说是非常有益处的，黄豆粥不仅能够瘦身减肥，而且能让你脸色越来越红润。

 

　　二、清蒸鲫鱼

 

　　材料：鲫鱼，姜、葱、盐等

 

　　做法：

 

　　1、将剖净的鲫鱼和姜葱一同放进锅里，蒸8-10分钟后取出。

 

　　2、把蒸鱼时候所得的蒸馏水倒入碗内，备用。

 

　　3、将姜末放入锅，用油爆香。

 

　　4、将刚才留下的蒸鱼水倒入锅，加上盐、味精和少许麻油、胡椒粉煮至同味，弄好之后淋上鱼身，再撒少许葱花上鱼面即可。

 

　　鲫鱼是高蛋白、低脂肪的鱼类，热量在肉类中属于偏低的，钾、磷含量较高，减肥时可适量食用。这道菜比较清淡，在煮的时候注意不要加太多盐，高盐分会导致体液滞留造成身体浮肿。

 

　　三、玉米青豆炒腊肠

 

　　材料：玉米 青豆 腊肠 油 盐

 

　　做法：

 

　　1.玉米青豆洗净沥水，倒入油锅内翻炒，炒制一会以后盛盘装出备用2.腊肠切片备用，再事先炒制玉米青豆的锅内放入腊肠翻炒3.待腊肠炒出香味后倒入事先炒过的玉米青豆继续翻炒，加入适量盐和料酒调味，待玉米以及腊肠都炒透后即可。

 

　　玉米青豆作为低脂的最好搭档了，不仅热量低，而且还含有高纤维帮助大肠蠕动助消化，清洗肠胃又通便。这款菜也是减肥瘦身的最佳食物之一喔!玉米属于粗粮还是低卡食品，富含纤维素有助排便自然是不用多说，而且极具营养，用来最为减肥餐最适合不过了。平时嘴馋的MM可以用玉米粒作为零食，有助瘦身噢。青豆和黄豆一样属于高蛋白、高脂肪、高纤维的大豆类，减肥时可少量食用。

 

　　四、木耳豆腐汤

 

　　材料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗。

 

　　做法：

 

　　1.先将水发黑木耳洗净

 

　　2.豆腐切成片

 

　　3.将豆腐与黑木耳加入鸡汤、盐，同炖10分钟，即可食用。

 

　　黑木耳里的卵磷脂在体内可使脂肪呈液态，比较利于脂肪在体内进行消耗，可以带动体内脂肪运动，使脂肪分布合理从而使人变得形体匀称。其中含有的纤维素能促进肠蠕动，促进脂肪排泄，有利于减肥。它所含的蛋白质、脂肪、糖类，不仅是人体必需的营养成分，也是美容的物质基础。豆腐含有的植物性微量元素极其丰富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特别是针对腹部的脂肪尤其有效。豆腐含大量的植物性蛋白质，吃进肚里易饱经饿，是优点多多的减肥食物。