晚上不吃宵夜能减肥吗 晚餐科学吃饭助于健康减肥

 

　　生活中很多身体肥胖一些的朋友为了想早日取得减肥瘦身的效果就选择晚上不吃饭，晚上一点食物也不吃其实对于胃的伤害是很大的。可是这样做晚上不吃饭真的能减肥吗?其实并非如此，人也会因为长期受不了食物的诱惑而减肥失败的。晚餐科学的吃饭方法帮助我们健康减肥，赶快来看看吧。

 

　　晚餐吃饭减肥法

 

　　饭前汤：青菜汤

 

　　想减肥的朋友们不妨试一下在吃晚饭前先喝一些青菜汤，既可起到为身体补充水分的作用，而且还能增加我们的饱腹感。而之所以选择青菜汤，因为青菜中含有大量叶绿素和膳食纤维，可以加速新陈代谢，减少毒素堆积形成脂肪。

 

　　主食：粗粮
 

 

　　生活中我们平时吃细粮的时候较多，相对来讲晚上的主食则应该是以粗粮为主，粗细搭配也是很有益于身体健康的。粗粮作为晚上的主食，可以是和青菜同煮成粥，也可是粗粮米饭或粗粮馒头。其中富含大量的膳食纤维，还可以通便，治疗和预防便秘。便秘造成的危害非常的多，不仅仅是肥胖，还会造成皮肤暗沉、长痘、暗疮和色斑等。粗粮表皮和胚芽中富含大量的维生素E、维生素C和类激素物质，可以改善皮肤，调节内分泌，使用皮肤变得更加光滑洁净。

 

　　主菜：高蛋白低脂肪

 

　　在 我们身边其实有不少的朋友都是肉食动物，肉吃多了就易长胖，而对于这类朋友来讲要想减肥瘦身并不是一件容易的事情。但是为身材，为了健康不得不减肥。晚上 如果非常想吃肉，可以选着一些高蛋白低脂肪的食物。如鱼肉、鸡肉或少量的海鲜贝壳食物。但是，晚上海鲜要少吃，因为海鲜性属寒凉，容易造成腹部不适。

 

　　配菜：黄瓜、苦瓜

 

　　晚 上想减肥的朋友们当然是应该要尽量少吃肉的了，少之又少是最好的，如果还饿的话可以为自己增加几个配菜，不过最好是要以新鲜的蔬菜为主。晚上可选择多吃蔬 菜，但蔬菜也要选择可以去脂减肥的低卡路里食物。如凉拌黄瓜、清炒苦瓜。同时因为苦瓜属于清热去火的食物，对于因便秘毒素堆积造成的肥胖吃苦瓜非常有效 果。

 

　　饭后水果：柠檬、香蕉
 

 

　　新 鲜的水果也是可以帮助身材肥胖的朋友们减肥瘦身的好选择，饭后来点水果是每一位减肥人士都要重视的一个事情。饭后选择柠檬，柠檬可以促进胃消化，清理胃肠 道，减少脂肪堆积。其实柠檬比较酸，直接食用可能难以接受，可以改为喝柠檬水。饭后吃香蕉，其中富含的色氨酸和组氨酸可以抑制脂肪的合成，帮助脂肪代谢。

 

　　另 外，生活中还有很多有助于减肥瘦身的饮品，那么晚上睡前喝一些什么比较好呢?睡觉前喝什么对于减肥来说非常重要，如果晚上已经吃了上文中提到的食物，那么 入睡前喝蜂蜜水是最佳选择。首先，蜂蜜水可滋润肠道，缩短排便时间，利于第二天大肠的排毒时间5-7点排便。其次，蜂蜜水可以补充身体能量，提高饱腹感， 不带着饥饿睡觉。并且，可以促进大脑松果体分泌褪黑激素，促进睡眠。再有，晚上是身体排毒时间，喝蜂蜜有利于排毒的同时还可以美容，让皮肤越瘦越美。如果晚上并没有吃晚饭，那么可以选择在睡前喝一些牛奶，这样在提高饱腹感的同时还能养胃美容。