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教你在家也能健康减肥、1200千卡减肥食谱示范

放大字体  缩小字体 2016-04-07 15:03:42  阅读:302+
  对于水果而言——不要吃太多。像苹果、梨子、桃子等含糖量普通的水果,每天一个中等大小的即可;如草莓、西瓜这种能量稍低的水果,可以适当增加一些食用量,但也不可太多。而柿子、香蕉、荔枝这种能量较高的水果,则应该控制每天的摄入量。
 
  对于高热量的零食——如含糖点心(蛋糕、各种酥点等)、饼干、糖果、含糖饮料、油炸食品、膨化食品等——我们要尽可能远离。
 

 
  其次,我们要合理地选择烹饪方式
 
  远离油炸、大量油煎、炭火烧烤等不健康的烹饪方式,可尽量多的选择清蒸、水煮、抄拌、凉拌、清淡口味炖煮等方式来进行烹调。
 
  最后,不要重口味
 
  我们要减少盐、酱油、酱等调味品的使用量,可用咖喱粉、各种香辛料来增加菜品的风味。
 
  对于一个轻体力活动的女性而言,每天正常需要的热量是1800千卡,若要减肥的话,每日的膳食热量不能低于1200千卡。那么,一个1200千卡的食谱究竟是怎样的?
 
  1200千卡的食谱,需要有大约165克的碳水化合物,当然,最好是来自于全谷物的碳水化合物;需要有50克的蛋白质和30至50克的脂肪。

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