掌握3个健康减肥方法让你瘦不停

 

　　法国国家健康和医学研究院的科学家在对本国居民的调查中发现，如果一个人连续两天平均只睡4个小时，那么体内饥饿激素的水平就会升高一倍，而体内调节脂肪含量和食欲的激素分泌也会减少。研究人员用了13年时间，追踪研究了大约500名年龄在27-40岁之间的成年人。

 

　　调查期间，女性受试者每晚的平均睡眠时间从7.7小时减至7.3小时，男性受试者则从7.1小时减至6.9小时。与此同时，这些人的体重平均增加了5磅（约合2.27公斤）。每晚睡眠时间少于6小时者，体重增加得最多。研究人员指出，不正确的饮食习惯和缺乏体育锻炼都会导致肥胖，但很少有人知道睡眠不足也能够导致体重增加。

 

 

　　健康减肥方法二做家务减肥法

 

　　一过完年，浩浩荡荡的减肥大军开始了“战斗”。做家务也能为你的减肥计划“添砖加瓦”。拖地、擦窗户、栽种花木等居家活动，可以让身体适当活动，又能消耗热量，而且不会太累。所以平时在家里的时候也不要太懒散，经常做家务也能够让你的减肥计划顺利进行下去呢。以60公斤体重的人举例，准备三餐时，洗、切、炒等动作可以减少100卡的热量。拖地只要20分钟的时间，便能消耗100卡热量。扫地只要25分钟，就能消耗100卡的热量。超市或商场购物，只要逛33分钟，就能消耗100卡热量。上楼梯只要7分钟，就可以消耗100卡，还可以锻炼心肺功能。下楼梯只要14分钟，同样可以消耗100卡热量。在家中阳台种植一些花草可以美化环境。而20分钟的园艺工作，比如浇水、修剪枝叶，也能帮你燃烧100卡的热量。