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掌握3个健康减肥方法让你瘦不停

放大字体  缩小字体 2016-04-07 15:24:38  阅读:252+
   睡眠,是最经济实惠的减肥方法。过去人们总认为吃得多、睡得多是导致肥胖的重要原因。但据美国媒体近日报道,科学家发现,规律的睡眠有助于解决体重超标的问题。
 
  法国国家健康和医学研究院的科学家在对本国居民的调查中发现,如果一个人连续两天平均只睡4个小时,那么体内饥饿激素的水平就会升高一倍,而体内调节脂肪含量和食欲的激素分泌也会减少。研究人员用了13年时间,追踪研究了大约500名年龄在27-40岁之间的成年人。
 
  调查期间,女性受试者每晚的平均睡眠时间从7.7小时减至7.3小时,男性受试者则从7.1小时减至6.9小时。与此同时,这些人的体重平均增加了5磅(约合2.27公斤)。每晚睡眠时间少于6小时者,体重增加得最多。研究人员指出,不正确的饮食习惯和缺乏体育锻炼都会导致肥胖,但很少有人知道睡眠不足也能够导致体重增加。
 
 
  健康减肥方法二做家务减肥法
 
  一过完年,浩浩荡荡的减肥大军开始了“战斗”。做家务也能为你的减肥计划“添砖加瓦”。拖地、擦窗户、栽种花木等居家活动,可以让身体适当活动,又能消耗热量,而且不会太累。所以平时在家里的时候也不要太懒散,经常做家务也能够让你的减肥计划顺利进行下去呢。以60公斤体重的人举例,准备三餐时,洗、切、炒等动作可以减少100卡的热量。拖地只要20分钟的时间,便能消耗100卡热量。扫地只要25分钟,就能消耗100卡的热量。超市或商场购物,只要逛33分钟,就能消耗100卡热量。上楼梯只要7分钟,就可以消耗100卡,还可以锻炼心肺功能。下楼梯只要14分钟,同样可以消耗100卡热量。在家中阳台种植一些花草可以美化环境。而20分钟的园艺工作,比如浇水、修剪枝叶,也能帮你燃烧100卡的热量。

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