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女性保健盆腔的六种运动及五种措施推荐

放大字体  缩小字体 2016-04-08 10:16:06  阅读:338+
   盆腔是女性身体最重要的一部分,它与生育也有紧密的关系,因此如果出现盆腔疾病就会影响女性的身心健康。那么女性该如何保健盆腔呢?接下来为大家介绍六种保健盆腔的运动以及远离盆腔炎的五个保健措施,让女性们保持身体健康。



 
  保健盆腔的六种运动
 
  1、摩腹
 
  自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。
 
  2、轻拍小腹
 
  自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度),拍打一次为一个节拍,共做四个八拍。
 
  3、侧向扭胯
 
  自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→右→左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍。
 
  4、轻揉脐腹
 
  自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
 
  5、横向转胯
 
  自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动,也做二个八拍。

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