女人缺钙怎样办

    如见现代社会的女性都比较独立自主，所以现代女性跟男性一样求学，一样就业，承担着家庭和社会的双层责任，再加上女性一生要经过月经期、妊娠期、哺乳期、更年期等特殊生理时期，会造成不同程度的营养损失。尤其是铁和钙，是女性最容易损失的营养。因此，补铁和补钙是所有女性，不管在哪个年龄段都会面临的普遍问题。

    现在很多女性都喜欢喝咖啡，把喝咖啡当成一种时尚，但是咖啡会刺激肾，致使尿量增加，并且咖啡中的腺苷还可加速钙从尿中排泄。很多女性怕胖不食用牛奶、猪肝、豆制品，而爱吃零食，从而导致钙的摄入不足。另外由于很少晒到太阳，造成体内维生素D合成不足。对缺钙的女性来说，肯定要多食用乳制品，年轻女性补钙的基本措施应是重视食物摄取，其中应以牛奶为人体钙的最好来源。牛奶中的钙不仅含量高，而且易吸收，维生素D也比较多，同时还含有一些促进钙吸收的因子。另外虾皮、豆制品、酥鱼、海带以及小鱼小虾等可以连骨头一起吃的食品都含钙比较高。虽然很多蔬菜中含钙也很多，但是由于这些蔬菜往往还含有很多草酸，食用后破坏了钙的吸收，在食用这些蔬菜的时候可以先用水烫一下，把草酸溶解到水中后热炒或凉拌。在饮食补钙的基础上，适当运动、晒晒太阳，这样也可以帮助钙的吸收。

    女性在35岁左右骨骼密度最高，35岁开始下降，到了40岁以后，每年丧失骨质约1%。在更年期后，骨质丧失进一步加重，导致骨质疏松。目前我国女性平均每日钙摄入量仅为国家推荐的一半，很多人基本上不食用牛奶等补钙的食品，从而使缺钙的现象更加严重。再加上女性到了中年以后都会进入更年期，更年期对女性的影响也是很大的，这也是一个很重要的阶段，在这个阶段女性朋友应该要调整好自己的心态，很多女性到了更年期是很容易出现缺钙的现象的，因此要能够及时的去补钙，特别是从平时食物中摄取。每天要保证至少一杯奶，500克左右，如果有一些人不适合喝纯奶，可以喝酸奶，甚至可以喝无乳糖奶粉或者豆奶，或者用豆浆、豆腐脑替代也行。册时多吃一些虾皮之类含钙多的食品，可以自己在家中做一些小白菜炒豆腐、海带炖排骨等饭菜。

    最后提醒一下女性同胞们，千万不要以为缺钙离你们很远，现代医学已经证实只要到了一定的年龄，人体内的“钙质银行”就会出现亏损的状态，因此及时补充钙质非常重要，同时如果有需要则建议定期做骨密度检查。