心脏健康和我们的身体健康有着非常密切的关系，如果我们的心脏出现了问题，我们的身体各个机能都会受到一定的影响。那么心脏病怎么预防呢?心脏病的预防是怎样的呢?吃什么预防心脏病呢?那就一起随着小编来了解一下吧!
心脏病怎么预防
不吸烟
吸烟的危害是非常大的，所以生活中一定要戒烟，戒烟对于预防心脏病是最重要的，所以为了心脏的健康请远离烟草。
相关杂志发表研究显示，戒烟可是5年内的心血管病风险降低40%。
保持正常体重
肥胖会带来诸多的健康危害。所以要想健康，做到保持体重正常很重要。
有许多的研究表明，如果我们的体重超重，但是只要坚持运动，对我们的心脏健康依然是非常有利的。
一周至少锻炼2.5小时
表研究显示，将体力活动纳入到你的日常生活中可以让你的心脏病风险降低46%。
所以，确保每日达到一定的体力活动量，会让您的心脏终生受益。
每周看电视少于7小时
曾有研究显示，边看电视边吃零食不知道饱，容易导致暴饮暴食，入睡前玩手机、平板电脑等电子产品会扰乱睡眠。
相关研究建议，如果把看电视、玩电子产品的这些时间用于锻炼，那么我们的心脏就会非常健康，也不会有那么多心脏病患者了。
每天饮酒小于15g
研究者认为，这最有利于心脏健康的生活习惯之一。建议每天饮酒不超过15g。
健康饮食
研究发现，常吃水果、蔬菜、全谷物、坚果、豆类和鱼，少吃红肉和加工肉类、脂肪酸和反式脂肪酸，则心脏病显著降低。
高血压患者经常会出现头晕目眩的现象，所以日常生活中我们还是以预防为主，这样就不会被高血压所烦恼了。那么怎样预防高血压呢?高血压如何预防呢?吃什么预防高血压呢?那就一起随着小编来了解一下吧!
怎样预防高血压
尽量减少喝酒
我们大家都知道大量的喝酒对我们的身体健康是非常不利的，所以我们生活中要避免酗酒，因为酗酒可能导致高血压的发生。
饮酒使心率增快，血管收缩，血压升高，情绪激动，引发脑出血。所以要减少喝酒。
补充钙跟钾
钾可以防止高食盐摄入引起的血压升高，对轻型高血压更具有明显的降压作用，因为增加钾的摄入量有利于钠的排出，所以补钙和补钾都具有降压的作用。
日常生活中常见的富含有钙跟钾的食物有虾 ，核桃，大骨，牛奶莴笋，芹菜，丝瓜等等，所以我们要经常吃。
保持心平气和
尽量少说话，保持轻松的心情，情绪上要做到不急不躁，心平气和，有助于预防跟降低高血压。
食用低盐
高血压者，菜中放的盐要减少成原来的一半。因为盐的成分是钠，高血压的成因之一是血容量过多。
当钠摄入过多时，会使血液中的钠含量增多，为维持渗透压平衡，会有相应的水份滞留于血液中，从而导致血容量增多，不利于血压控制，所以，高血压者要食用低盐。
时常量血压
我们要预防高血压就要时常了解自己的身体血压状况，这样才能合理有效的进行相关的预防，才能有效控制我们的血压。
避免肌肉运动
要避免锻炼肌肉的运动，预防血压突然升高。像举杠铃，俯卧撑之类的。
足够睡眠
要保持心情愉快。要有充份的睡眠与休息，不要焦燥激动预防患高血压。
吃素
尽量吃素，外出用餐时，也尽量不额外添加调味料，汤也勿喝到底。
苹果
研究表明，经常吃苹果或者喝苹果汁的人，他们患心脏病的几率得以明显下降。
这是因为苹果含有大量的抗氧化剂，它能够防治心脏的动脉硬化以及减少(坏)胆固醇LDL在血液中的含量，从而降低了心脏发病的危险性。
鳄梨
别被鳄梨中的脂肪含量吓到(每颗约29g)，那正是它高居减肥食品榜的原因。
鳄梨中含有的这种有益心脏健康的不饱和脂肪酸会增加饱腹感，这是极好的聚会食品。
蓝莓
蓝莓中含有可帮助血管扩张的成分，进而降低血栓及心脏病危险。研究发现，每周吃5份以上蓝莓能降低心脏病危险。
草莓
研究发现，常吃草莓或蓝莓等富含花青素的人，得到高血压的风险比一般人低8%。
因为花青素是一种强力抗氧化剂，可帮助血管畅通，血流顺畅，因而降低高血压风险。
樱桃
疾病研究中心专家发现，樱桃和西红柿之类红色水果蔬菜中的色素可以大大降低与动脉硬化相关的炎症危险，因而有助于降低心脏病危险，是保护心脏的最好水果之一。
猕猴桃
猕猴桃是很好的保护心脏水果，它富含维生素C、膳食纤维、果胶，可有效降低血中的胆固醇浓度。
另外猕猴桃内还富含精氨酸，能有效地改善血液流动，阻止血栓的形成，有助降低冠心病、高血压、心肌梗死、动脉硬化等心血管疾病的发病率。
结语：大家通过对上文的阅读对于如何预防心脏病有了一定的了解，积极地控制自己的体重和锻炼自己的身体对于保护心脏都是非常有利的，还可以经常吃一些保护心脏的食物。在这里小编希望大家都能拥有健康的身体!
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