睡眠的重要性 带你了解睡眠的重要性

　　睡眠对于每一个人来说都是非常重要的，没有好的睡眠就没有好的精神状态，那么大家知道睡眠的重要性吗，睡眠不好怎么办呢，改善睡眠的方法是什么呢，下面就让我们一起来了解一下吧。

　　睡眠的重要性

　　大家知道吗，为了让我们能够有一个好的睡眠质量，能够重视睡眠对我们的重要性，世界医药组织将每年的三月二十一日定为了睡眠日。

　　而据数据显示，中国成年人失眠率高达38.2%，与此同时，青少年的失眠率也不断上升。一般来说，入睡时间超过30分钟属于失眠的范畴，相信不少读者也属于失眠者。

　　长期失眠使人感觉疲劳，整体没有精神，注意力不能集中，工作效率自然低了，严重的还会造成植物神经功能絮乱，从而导致体内各个系统的平衡受破坏，出现各种问题。

　　会影响到我们睡眠的原因是比较多的，但是通常情况下是可以分为客观和主观因素两种的。

　　很多人以为失眠单单是个人主观因素导致的，而往往忽略了客观因素。然而事实并非如此，据科学统计，全世界有将近6亿人群患有失眠，而其中1亿5千万人是由于不舒适的枕头造成失眠，也就是说失眠人群中因枕头关系导致失眠的占了1/4，良好的睡眠环境对睡眠质量的影响可想而知。

　　相信不少朋友都试过出外游玩或者到朋友家过夜却因陌生的枕头而导致失眠，这是因为每个人的睡眠习惯不同。

　　人为什么睡觉?人又为什么需要睡眠呢

　　我们可能不能完全理解透彻其中的原因,但是我们大多还是知道,睡眠会让我们的大脑和身体得到休息,继而维持我们的生命。另外,睡眠质量也跟我们人类的生长发育以及寿命长短有密切的关系。

　　那么下面我们就来带领大家重新认识一下睡眠的重要性吧，大家可不要忽视睡眠哦。

　　消除身体和大脑的疲劳

　　不管是从事体力劳动的还是做办公室的,人的大脑一直处于活动状态,消耗很多的能量,而消除这其中的疲劳,睡眠是非常必要的。而要消除大脑的疲劳,往往比消除身体的疲劳需要更多的睡眠。

　　消除压力

　　感到有压力的状态,其实也可以说是大脑处于疲惫的状态。就像有人说“讨厌的事情,睡一觉就忘了”一样,通过睡眠能够让疲惫的大脑得到休息,睡眠是非常有效的解压方法。

　　经常性地慢性睡眠不足,会使压力慢慢囤积,也可能会引发早起的忧郁症等精神疾病。

　　身体的成长发育以及防止老化

　　睡眠中是成长荷尔蒙分泌的重要时期。在青少年生长发育期,能够有充足的睡眠是长高的秘诀。另外成长荷尔蒙对成人来说也很重要,对老化的肌肤,伤口,以及其他身体组织的修复以及再生、脂肪燃烧等都有重要作用,所以优质的睡眠能够保持年轻防止老化。

　　预防疾病

　　睡眠是,骨髓中产生白血球,红血球等能够促进血液循环,有提高身体抵抗力以及免疫力。睡眠还能够减轻心脏的负担,是心脏能够得到休息。好的睡眠能够产生新鲜的血液,分泌促进代谢的成长荷尔蒙等等,预防各种疾病。

　　提高记忆力和学习效率

　　人的大脑在睡眠中,会对当天发生的事情,学习的内容进行整理,作为记忆留在脑中。尤其是在浅眠的时候能够进行各种信息的整理。

　　浅度睡眠一般是在睡后3小时左右之后的周期性出现,能加深记忆,如果要想考试有好的学习效果,至少要保持3个小时以上的睡眠时间。经常听到在考试前一天通宵,这样法尔不能充分发挥学习效果,很可能达不到好的学习目标。

　　心脏神经官能症是属于神经官能症的一种，而且在我们生活中是比较常见的一种疾病。那患上心脏神经官能症的时候会有什么症状呢?心脏神经官能症又应该怎样治疗呢?今天小编就来为大家一一介绍一下。如果你对心脏神经官能症还不了解的话，不妨就来看看吧。

　　心脏神经官能症症状

　　患上心脏神经官能症会有哪些表现症状呢?相信知道的人是少之又少，不是吗?那下面我们就一起来看一下心脏神经官能症的症状吧。

　　1、心慌

　　患者自己感觉心脏博动不正常，心脏跳动增强，有心慌感，有时觉得心脏突然跳一下，紧接着出现短暂的心慌。检查时发现有心跳过快，心尖处跳动强而有力。

　　2、呼吸困难

　　患者总是感觉吸入空气不够用，或者觉得胸口憋闷，因而需作深呼吸或者是像长叹气一样的呼吸。由于呼吸深度和次数增加，所以时间长了容易发生换气过度而引起呼吸性碱中毒，如眩晕、四肢麻木、抽搐等。

　　3、心前区疼痛

　　心脏神经官能症患者通常会在心前出现刺痛症状，有时候也会表现为胸闷，隐痛的症状，而且疼痛的时候长短不一。有时候可以疼上几小时，有时候则就几分钟的事情。并且疼痛一般都是在人处于安静状态下发生的。

　　4、植物神经功能紊乱症状

　　多汗、手足发冷、两手震颤、上腹发胀、腹痛、尿频、大便次数增多或便秘等。

　　5、其它症状

　　疲倦、失眠、睡眠不深或多梦，低热、食欲不振、头晕、头痛、肌肉痛等。

　　心脏神经官能症鉴别诊断

　　1.甲状腺功能亢进

　　由于心悸、紧张、多汗、易激动、心率增快、心搏动增强、手震颤等类似心脏神经症表现。但甲状腺功能亢进大多有甲状腺肿大，检查血清T3、T4和甲状腺吸[131] I率增高，可以鉴别。

　　2.心绞痛

　　以心绞痛样为主要表现的心脏神经症患者，应与冠心病或主动脉瓣狭窄引起的心绞痛鉴别。典型的心绞痛以胸骨后痛常见，呈胸部紧束感、窒息状可放射至左肩或左臂内侧，一般持续2～3分钟，停止活动或舌下含服硝酸甘油很快缓解，常因劳累、紧张而诱发。心脏神经症痛不固定，为一过性刺痛、刀割样痛或持续性(几小时)隐痛，含服硝酸甘油常无效，可以区别。

　　但不少冠心病早期，心绞痛不典型，尤其是更年期女性，心电图同样有缺血的改变(ST段下降、T波低平或倒置)此时鉴别诊断有一定困难。可作普萘洛尔(心得安)试验，静脉慢注后，分别于30分钟和60分钟复查心电图，冠心病患者ST-T改变不大，而心脏神经症患者的ST-T异常消失。多数人认为普萘洛尔试验具有鉴别诊断意义。必要时可作冠状动脉造影或核素心肌显像，有助诊断。

　　3.二尖瓣脱垂综合征

　　常因二尖瓣黏液样退行性变或乳头肌缺血而致二尖瓣脱垂。症状轻重不一，常心悸、胸闷、气短、心前区疼痛、刀割样痛，伴心动过速，与心脏神经症相似，尤其年轻女性，要排除二尖瓣脱垂综合征。听诊可闻收缩期非喷射性喀喇音和收缩期杂音，是二尖瓣脱垂综合征的特征。超声心动图可见二尖瓣收缩期CD段呈弓形异常后移或二尖瓣后叶或前叶收缩期脱入左心房为特征，鉴别不难。

　　4.慢性感染性疾病

　　有些较为隐匿的感染病灶，如肺外结核、慢性泌尿道或肝、胆管感染，可出现心悸、气短、头晕、乏力、心率加快、低热等症状与心脏神经症相混淆。但血沉降升高，白细胞数增多和经腹部B超或CT检查可发现病灶，有助于鉴别。

　　提高你的睡眠质量，尝试以下八法

　　1、好的睡眠环境

　　只有在心情平静的时候，才更容易入睡。睡前过多的体力活动和脑力活动都可能会引起失眠。因此人到中老年一定要心胸开朗，入睡之前需要排除私心杂念，把心思都放在“睡眠”上，这就叫做“先睡心”，只有这样才能睡得快、睡得安稳、睡得香。

　　2、起居有规律

　　我们生活要有一定的规律。现代科学研究也证明，人体内有一架精密的“生物钟”，它时刻在规定着人类生命活动的进程。中医学也主张，不同的季节应该安排不同的日常起居，如春季起居讲究“夜卧早起，广步于庭”;夏季讲究“夜卧早起，无厌于日”;秋季要求“早卧早起，与鸡俱兴”;冬季提倡“早卧晚起，必待日光”。

　　只有养成了按时入睡的生活习惯，每到就寝的时间才可以安然入睡。此外就寝前要洗脸、刷牙、漱口，尤其用热水洗脚更有助于睡眠。睡觉前看书看报、饮咖啡、喝茶、吸烟等，都会引起兴奋而导致失眠。

　　3、注意劳逸适度

　　当一个人缺少运动和劳动时，入睡会比较困难。相反，当一个人过于劳累时，也很难一下子入睡，因此要注意劳逸适度，才能保证良好的睡眠。尤其是老年人退休之后，脑力和体力活动有所减少，由于劳逸不当，常常不能够熟睡。这就要求老年人白天可以适当做些体力活动，或在睡前散步20～30分钟，这些都能帮助睡眠。

　　4、适宜的室温

　　《十叟长寿歌》说：“七叟摩巨鼻，空气通窗牖。”歌诀中说的就是睡眠时要保证空气新鲜，即使冬季白天也应在睡前开窗换气。但是要注意睡眠时，要避免“穿堂风”和“隙风”的袭入。除以上这些睡眠要求之外，还要创造入睡的条件，如被褥柔软暖和，夜里室内光线暗淡，温度、湿度要适宜，并且保持安静等因素。

　　5、适宜的饮食

　　如果晚间工作或看电视的时间较长，可以适当加点软食，以免因饥饿而引起失眠。此外，有些老人常因晚间排尿频数而引起失眠。据统计，60岁的老人中有大约1/4的人“起夜”。因此，老年人需要在夜间少喝点水，待次日上午再进行补水。

　　6、正确的睡姿

　　侧睡时稍蜷起四肢，放松肌肉，对消除疲劳、促进入睡都十分有利。常言说“高枕无忧”，但是高枕并非指枕头很高，而是说人要无忧无虑。事实上，枕头过高或过低都会影响睡眠。一般来讲，枕头也要软硬适中。

　　7、要避免久卧

　　中医学认为“久卧伤气”，这话的意思是说，久睡会影响人的气机运行，从而造成气血不和，甚至出现头昏、眩晕、四肢乏力、精神萎靡、食欲不振等现象。

　　8、要适当服药

　　有人说失眠可以服用一定量的安眠药来帮助睡眠。事实上这种方法是不可取的。长期服用安眠药，容易破坏睡眠节律，还容易使人白天昏沉欲睡。因此，失眠者可以适度选用少量的安眠药，但不宜用对肝脏有损害的巴比妥类药物。

　　结语：痛上文的介绍，想必大家对于睡眠的重要性也是有了一个比较全面的了解了吧，睡眠是我们每天必须要做的事情，不论是成人还是孩童或者是老人，而不同的年龄层也有着不同的睡眠时间长度哦。