应该怎样增强免疫力 10种蔬菜增强免疫力

 

　　秋天是病毒肆虐的季节，非常容易生病，增强免疫力就变得尤为重要。毕竟健康强壮的身体是对抗病菌的关键，那么怎样增强免疫力呢?有哪些水果蔬菜可以增加免疫力呢?下面就和小编一起来看看吧。

　　如何增强免疫力

　　全面均衡适量营养

　　维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。现今都市人不愿意吃猪肝，它含有丰富的维生素，维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。

　　维生素C缺乏时，白细胞内维生素C含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体易患病。

　　除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。

　　适度劳逸

　　劳逸结合是健康的前提，人体生物钟正常运转是增强免疫力的必要条件，更是健康的保证，而生物钟"错点"便是亚健康的开始。

　　经常锻炼

　　现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。

　　培养多种兴趣，保持精力旺盛

　　培养广泛的兴趣爱好能够让人受益无穷，不仅能学到很多知识，保持精神充沛，而且能够辅助治疗一些心理疾病，增强免疫力。

　　戒烟限酒

　　吸烟时吸入大量的尼古丁，人体容易发生痉挛，有些器官血液供应不足，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，免疫力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。

　　心理健康

　　善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。

　　补锌可增强免疫力

　　2011年英国《循证医学数据库》(The Cochrane Library)做过"补锌提高免疫力"的相关实验。实验数据得出:在出现感冒症状的第一天就补锌，能够有效抑制病情，减轻症状;感冒7天以后，与未曾补锌的患者相比，服用锌的患者好得更快。由此，证明补锌能提高人体免疫力，并缩短感冒病程。所以补锌可多吃含锌丰富的食物，如牡蛎、核桃、蛋黄等。

 

　　免疫系统疾病大家都有些了解，这种疾病对人体的伤害很大，种类也是十分多。那么，免疫系统疾病有哪些呢?什么原因导致免疫系统疾病?吃什么比较很好呢?下面就跟小编一起来看看吧。

　　免疫系统疾病有哪些

　　免疫缺陷病

　　由于人体免疫系统的器官、组织等有先天性的缺陷，或者是由于后天继发感染、营养不良等导致免疫功能不全综合征，包括原发性和继发性两种。

　　超敏反应性疾病

　　已被抗原致敏的机体再次接触相同抗原，产生的异常免疫反应所导致的疾病，如过敏性鼻炎、支气管哮喘、荨麻疹、过敏性休克、血清病等。

　　自身免疫性疾病

　　由于自身组织成分引起的免疫应答所造成的组织器官免疫性损伤和功能障碍的疾病。有器官特异性，如桥本甲状腺炎;非器官特异性，如系统性红斑狼疮两大类疾病。

　　同种免疫病

　　系由同种异体抗原引起的超敏反应性疾病。如血型不合引起的输血反应、移植物排斥反应、移植物抗宿主病等。

　　淋巴增殖病

　　这是由于淋巴细胞在其分化成熟的不同阶段发生转化，从而形成的克隆性疾病。它有淋巴细胞白血病、淋巴瘤等。

　　免疫系统疾病的原因

　　自身免疫性疾病主要是由过度免疫反应所产生的大量免疫细胞和免疫球蛋白堆积所致，从而损害了正常组织，使之发生病变和功能损害。发生在皮肤，就是过敏性皮炎和各类皮损，发生在关节就是关节炎，发生在肾脏就是肾炎。红斑狼疮也属于这类疾病。

　　这一类疾病的原因和机理有很多研究和假设，但与中枢的调控失调肯定有关，与心态的失调和情绪的紧张、焦虑有很大关系。高科技高脑力活动的社会，生物因素(如细菌感染)和营养不良等疾病已大为减少，而心理生物社会综合因素的疾病却大量产生，病谱、病种发生了变化，免疫性疾病的增加就是其中之一。

　　一旦发生免疫性疾病，除了用中西药物治疗，还要注意保持心态平稳，这也是很重要的因素。紧张、焦虑等情绪会导致病情加重。

　　10种蔬菜增强免疫力

　　1.西红柿

　　尽管理论上西红柿是一种水果，但大多时候它是作为一种蔬菜被食用。西红柿中除了含有防御癌症的番茄红素外，还富含控制血压的维生素A和维生素K。

　　2.西兰花

　　有效抵抗疾病的蔬菜中，西兰花认了第二，没有敢认第一的。它们是预防直肠癌、肺癌、胃癌的抗氧化剂库。西兰花中还含有丰富的叶酸、维生素C和β-胡萝卜素，有助于增强免疫力，对抗感冒和流感。

　　3.抱子甘蓝

　　这些小蔬菜可以为孕妇提供丰富的B族维生素和叶酸，此外，omega-3脂肪酸、钾、膳食纤维、维生素C和维生素K的含量也相当丰富。

　　4.胡萝卜

　　胡萝卜对眼睛、头发和皮肤都有滋养效果。它们是胡萝卜素的最好来源，可以改善夜间视力，胡萝卜中含有丰富的维生素C和维生素A，有助于调节血糖水平，对心脏也有好处。

　　5.芦笋

　　芦笋也是孕妇首选食品之一，其中的膳食纤维、叶酸和维生素B6，有助于最大限度地维持心脏健康。钠和钾含量高，也是大肠健康的保证。

　　6.红薯

　　红薯富含锰、维生素A和维生素C，有助改善消化系统，其中的铁和膳食纤维还能随时为我们补充能量。

　　7.茄子

　　茄子中独特的抗氧化剂，可以减少中风和老年痴呆症的风险。而且热量相当低，也不用担心长胖。

　　8.甜椒

　　无论甜椒是何种颜色——红色、橙色或黄色，它们中的叶酸和番茄红素都有益心脏健康，还可以降低癌症风险。

　　9.菠菜

　　大力水手喜欢吃菠菜是非常正确的，因为这种绿叶蔬菜可以增强肌肉力量。专家指出，菠菜中含有约13种黄酮类化合物，帮我们远离癌症、心脏疾病和骨质疏松症。

　　10.洋葱

　　洋葱也是维生素C和叶酸的良好来源，有益心血管和胃肠道健康。

　　总结：通过以上文章大家了解到人体的免疫力大多取决于遗传基因，但是饮食、睡眠、运动、压力、所在环境的影响也不可忽视。多养成良好的生活习惯，常吃增强免疫力的水果蔬菜，原来疾病的困扰。