失眠应该如何办 治疗失眠的十一大妙招

　　随着现在生活水平的提高，人们的生活压力也越来越大，所以就会有越来越多的人会失眠，那治疗失眠也是我们很多人想要解决的问题，当然解决失眠不是盲目的解决，我们首先要清楚为什么会失眠，是属于哪种失眠，这样我们才会找到合适的方法解决，下面小编就大家讲解一下如何治疗失眠问题。

　　失眠的原因

　　1、环境原因：突然改变睡眠的环境会给身体带来不适应，所以也会失眠。

　　2、个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等。

　　3、躯体原因：广义地说，任何躯 体的不适均可导致失眠。

　　4、精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠。

　　5、情绪因素：情绪不稳定也是失眠的重要原因，如果有突发事件让心情上不开心，郁闷，这样会导致一整天的情绪，所以在晚上休息时情绪没有稳定下来，从而导致失眠。

　　6、安眠药或嗜酒者的戒断反应。

　　失眠的表现失眠的表现

　　1、入睡困难。

　　2、不能熟睡。

　　3、早上醒来和醒了之后没有办法再入睡。

　　4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦。

　　5、睡过之后精力没有恢复。

　　6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。

　　7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。

　　8、很多失眠的人喜欢胡思乱想。

　　失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。

　　将脑中风称为猎“头”杀手是一个非常形象的比喻，头痛、眩晕、视感障碍、意识障碍等头部相关的症状均是脑中风的临床表现。在临床上，脑中风具有极高的病死率和致残率，由于脑中风发病急、患者对疾病前兆了解甚少，使得很多时候脑中风患者都是输在了抢救时间上，那么脑中风有哪些前兆呢?一起来看下!

　　脑中风的前兆

　　无论是中医中的中风还是现代医学中的脑中风，其都可归于脑血管疾病，临床表现皆为脑部缺血或出血性损伤为主要症状。脑中风虽然起病急，但是在发病前，其有很多明显的症状可探寻，如头痛、眩晕、流口水、视力突然模糊、说话突然不清晰等，具体前兆如下：

　　1、头痛

　　在生活中，很多疾病都可引发头痛，所以很多朋友会对此放松警惕，从而也给脑中风的发生埋下了隐患。可以说头痛是脑中风最明显、最常见的前兆之一，也是身体发出的最重要的求救信号。无论是脑出血还是脑梗死，头痛都非常常见，所以大家平时一定要对头痛引起重视，尤其是那种无缘由的头痛。

　　2、眩晕

　　正如上文所说，脑中风以脑部缺血或出血性损伤为主要症状，所以脑中风前夕多有眩晕症状，一般来说，眩晕还多伴有呕吐或耳鸣。

　　3、呕吐

　　生活中，头痛和眩晕都非常常见，所以很多朋友根本无法清晰判断头痛跟脑中风的关系。其实，在中风前夕，无论是头痛还是眩晕都会伴随着呕吐现象，其特点是多为喷射状呕吐。如遇有呕吐咖啡色(酱油样或棕黑色)液体，表示病情已非常严重。

　　4、流口水

　　无缘无故流口水，同时口角歪斜，也是脑中风的常见前兆之一。在影视作品中，如果我们仔细观察，会发现很多脑中风患者出现嘴歪、流口水、食物从口角流出等，其实这也是脑中风的常见前兆。

　　5、脸部出现不对称

　　脸部不对称包括眼斜、左右鼻唇沟不对称、嘴的一侧下斜，很久以前，本公子看报纸，上面有一则新闻是这样说的：某男子午休，风扇直吹面部，起床后发现嘴歪面瘫，这便是脑中风的先兆症状。夏天的时候，很多人会把空调对着脑袋直吹，尤其是睡觉的时候，很容易引发脑中风。

　　治疗失眠的方法

　　1.足部保暖

　　双脚凉的妇女的睡眠 质量比足部舒适暖和的妇女要差，建议穿着厚袜子睡觉。

　　2.不开窗

　　引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。建议：关上窗户睡觉。

　　3.晚上不打扫卫生

　　清扫房间使用的喷雾剂和 化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，建议：只在早晨打扫卧室。

　　4.卧室里只能摆放郁金香

　　卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。

　　5.擦掉化妆品

　　带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。

　　6.每天多睡15分钟

　　海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

　　7.床的舒适度

　　把床垫弄厚，弄软一点，有意想不到的效果。还有，睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠 的时间的。

 

　　8.定期运动 面对压力

　　剧烈运动后往往很难入睡。定期运动不但有　 助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，舒缓压力，达到身心健康的效果，而且可以延长　深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。

　　9.睡眠的环境

　　睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度　中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。

　　10.睡眠的时间

　　睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠 时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上，不同生理　节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。

　　11.心理护理

　　一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　二、建立有规律的一日生活制度，　保持人的正常睡-醒节律。

　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"。

　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　六、自我调节、自我暗示 。可玩　一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

　　八、床就是睡觉的地方，不要在床上　看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。

　　九、多多亲近自然，放松紧张烦躁的心情，可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有　效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高 ，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。

　　另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、　更好的治疗效果。

　　结语：其实失眠是一种心理和身体综合的一种疾病，所以在治疗时不仅仅需要外在环境配合更需要自身的调养，上面就是小编给大家分析的失眠问题，还是那句话首先找到自己是属于哪种失眠然后选择合适的方法，这样才会完完全全治疗好失眠的问题。