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睡不着觉晚上失眠就这样做

2018-04-06 17:39:09 阅读：5080+ 来源：本站原创作者：何炅

　　很多人因为白天事情的繁琐或者是加班的严重，经常性出现晚上睡不着的现象的，那您知道为什么晚上睡不着吗?您知道经常性晚上睡不着怎么办吗?不知道没关系的哦，今天小编就为您介绍一下有关睡不着的知识，赶快来学习一下哦。

　　精神催眠法

　　让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。

　　自我疲劳法

　　一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。

　　音乐放松法

　　科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。

　　饮食调节法

　　睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。

　　睡前泡脚法

　　睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。

　　民间小偏方

　　在尝试上述方法的同时，也可以试试数数的方法。首先还是要放空大脑，数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊，数不到一百只就睡着了也不不定哦。

　　晚上睡不着觉的原因

　　自身因素

　　自己有失眠症或者抑郁症等导致晚上没有困意，有时候困但是同样睡不着觉;

　　环境因素

　　有时候因为更换一个睡觉的环境，包括室内环境以及户外有噪音情况的影响;

　　生活因素

　　成年人或者中年人往往因为生活中的工作，或者家庭的一些琐事而烦心以致失眠;

　　心理因素

　　如青少年因为升学压力，或者中年人为了生活的目标而造成心理包袱睡不着觉;

　　其它因素

　　包括神经太过激动、兴奋，或者睡前饮食、饮水过多都可能导致晚上睡不着觉。

　　失眠吃什么食物

　　牛奶

　　牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的，可以使深睡眠睡得更好。老年人本身缺乏足量的钙和乳酸，所以每天晚上可以吃一片钙片，再喝一杯牛奶，就可以有一个香甜的睡眠。

　　安神补血的桂圆

　　桂圆是滋补健脑的食品，适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群。桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠、健忘症等。桂圆4～6枚，莲子、芡实稍许，加水炖汤睡前饮用。或者是桂圆4～6枚开水冲泡睡前饮用，可以有效缓解失眠。

　　猪心

　　一般来讲，动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状，有良好的效果。其中最常用的是猪心。猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分，可以加强心肌营养，养心补血，治疗惊悸、失眠等症状。

　　在日常生活中经常听到面瘫这个词语，那您真的见过面瘫的人吗?您知道什么样的叫做是面瘫吗?您知道面瘫的最佳治疗方法是什么吗?不知道没有关系，今天小编就为您介绍一下有关针灸治疗面瘫的知识，感兴趣的您赶快来看看哦。

　　面瘫是什么

　　面神经炎俗称面神经麻痹(即面神经瘫痪)、“歪嘴巴”、“吊线风”，是以面部表情肌群运动功能障碍为主要特征的一种疾病。

　　它是一种常见病、多发病，不受年龄限制。一般症状是口眼歪斜，患者往往连最基本的抬眉、闭眼、鼓嘴等动作都无法完成。

　　面瘫症状前兆

　　面瘫的前兆，许多患者反应大致为身体有不适的感觉，会产生一些焦急、抑郁、悲观厌世等情绪，加之人们生活不规律，会使人们的正常工作和生活不能进行，从而是身体的抗病力下降，免疫力低下。

　　面瘫的前兆，有的患者会感觉在发病前常有精神萎靡，情绪不稳，没心情工作，半张脸麻木，眼皮乱跳，耳后也有不定时的疼痛;

　　同时，许多患者也会由于在吃完火锅后或者直吹空调、风扇后在第二天清晨醒来，发现自己的嘴角流口水，一照镜子有嘴斜眼歪的症状，一般出现这些症状几乎就是面瘫来临的表现了。

　　面瘫的前兆，面瘫以一侧面部表情肌突然瘫痪，患侧眼裂增大，闭合不全，眼睑不能闭合，流泪，额纹消失，不能皱眉，患侧鼻唇沟变浅，口角歪向健侧，患侧口角漏水，事物滞留颊齿之间，吹口哨时嘴角漏气，面部表情怪异僵硬为主要特征。

　　患者面部往往连最基本的抬眉、闭眼、鼓嘴等动作都无法完成。

　　眼睑震颤现象

　　是常见的轻度面瘫的症状，强力闭合双眼，检查者用力扳其闭合的上睑，此时感到一侧上睑有细微的肌肉挛缩性颤动现象，另一侧则没有。这种现象存在，说明有轻度面神经麻痹，周围性面神经麻痹多见。

　　瞬目运动

　　仔细观察患者瞬目情况，轻度面瘫的症状可见双侧瞬目运动不对称，这种现象意义较大。如嘱患者做瞬目运动，则轻度麻痹侧，瞬目运动缓慢且不完全。

　　斜卵园口征

　　嘱患者张大口，轻度面神经麻痹时，患侧口角下垂呈斜的卵园型口，同样属于轻度面瘫的症状。与此三叉神经运动支麻痹的斜卵园形口之不同点，在于无下颌偏斜。中枢性面神经麻痹时，此征不明显。

　　睫毛征

　　嘱患者强力闭眼，正常人在强力闭眼时，睫毛多埋在上下眼睑之中。当面神经麻痹时，则睫毛外露，尤其是在轻度麻痹的情况下，用力闭双眼;

　　开始睫毛不对称现象并不明显，但经过短暂时间之后，轻度麻痹侧的睫毛便慢慢显露出来，称为睫毛征阳性。这是轻度面瘫的症状中比较常见的一种。

　　面瘫症状

　　1、一侧面部表情肌出现不对称瘫痪：患者面部表情动作完全丧失，眼睛不能完全闭合，前额无皱纹，鼻唇沟平坦，口角下垂，口唇向健侧歪斜：不能做皱眉、闭眼、鼓腮、吹口哨等动作。

　　2、听觉过敏周围性面神经麻痹时，镫骨肌发生麻痹，因而，鼓膜张肌相对紧张，鼓膜张力高，微小声音产生强的震动，产生过听现象，见于面神经在镫骨肌分支以上的病变。

　　3、眼球征正是面瘫的症状。麻痹侧的眼球与健侧不在同一水平，较健侧上移，瞳孔水平也比健侧高。

　　4、病变时对侧表情肌瘫痪，口角下垂且向健侧偏斜，流泪或流涎，鼻唇沟变浅，或眼裂增大，额纹消失，或不能皱眉、闭目、露齿、鼓腮、吹口哨等。

　　若久治不愈，新血不生，血虚不能濡养筋脉肌肉，而成抽搐、挛缩的内风之象。本病常因受凉、过劳、精神紧张、心情抑郁而诱发。治疗不当或延误，可后遗麻痹、同侧面肌痉挛或鳄泪症(咀嚼食物时病侧淌泪)等。

　　大枣

　　大枣中所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血。所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人，经常吃大枣对身体很有益。

　　百合

　　百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好的疗效。失眠患者可以经常食用百合莲子熬制的粥。

　　小米

　　小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高达202毫克，其他谷类根本无法相比。色氨酸能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素，使大脑神经活动暂时受到抑制，就会使人有想睡觉的感觉。而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人产生温饱感，进一步增加大脑内色氨酸的含量。所以睡不好的人应该吃一些小米，对改善睡眠有良好的效果。

　　浮小麦

　　所谓浮小麦就是不沉于水的小麦，具有补心止汗的功效，适用于体虚多汗、舌燥口干、心烦失眠等人群。中医常常会用浮小麦来治疗失眠。小麦在安定精神和增强体力方面有着良好的功效。现代医学认为，小麦胚芽内所含有的食物纤维和维生素E非常丰富，可以提供人体所需的各种营养元素，保证睡眠。

　　核桃

　　在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

　　葵花子

　　葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

　　接下来，再来一起看看影响睡眠的食物又有哪些吧。

　　失眠不能吃什么食物

　　鸡肉

　　如果在晚上摄入大量鸡肉或其他蛋白质，你的睡眠质量可能会降低。当你入睡时，消化系统的运动速度会减慢50%，而蛋白质会让消化系统的运动速度更慢。这样你的身体器官会更关注消化系统，而不是睡眠。所以晚餐应搭配蛋白质和碳水化合物一起吃，平衡睡眠质量。

　　汉堡

　　这种食物对睡眠极为不利。脂肪会刺激胃产生过多酸性物质，造成胃酸回流进食道，还可能伤害心脏。此外，这种油腻的食物不但会软化食道下括约肌，导致人体失去防止食物逆流回食道的重要屏障，还会影响食道和胃在夜间的正常运转。