晚上睡觉腿抽筋 应该怎样预防睡觉腿脚抽筋

 

　　晚上睡觉腿抽筋是很多人都会遇到的一种情况，如果我们知识偶尔睡觉遇到这种情况不必担心，但是如果我们经常遇到这种情况的话就应该要引起重视了，下面就让我们一起来了解一下晚上睡觉腿抽筋的原因有哪些吧!

　　晚上睡觉腿抽筋的原因有很多种，所以遇到这种情况我们应该要学会如何的处理才是最好的。

　　晚上睡觉腿抽筋

　　常见原因大体有以下几种

　　1、外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

　　2、疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

 

　　3、老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

　　4、睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，会引起肌肉“被动挛缩”。

　　5、 夜间睡眠时小腿抽筋，大多数属特发性。如果不是经常性发生，可不必过分担忧。

　　6、在患有某些疾病时，发生腿抽筋的概率增加，称为继发性腿抽筋，如多种肌肉病、外周神经病、尿毒症、糖尿病、甲状腺疾病、低镁、低钙、低钾等。

　　7、多数腿抽筋患者与缺钙有关。体质差或绝经后的女性、节食减肥的人等，由于钙的吸收或摄入不足而导致腿抽筋。

　　发生小腿抽筋时的缓解处理

　　1、简单处理：最简单的方法就是发作是使劲把脚大拇指往上翘，并且把腿往直伸。如果有人帮助，见效更快。

 

　　2、牵拉：马上坐起来，伸直发生抽筋的小腿，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。

　　3、穴位刺激：可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)等。

　　4、局部按摩：用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。

　　5、热敷：如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。

　　预防腿脚抽筋，应注意以下几点

　　①驱寒保暖，注意保持舒适温暖的睡眠环境，受凉容易诱发抽筋。

 

　　干燥症也是一种比较常见的疾病，这类疾病的主要表现就是口干、眼干等情况，那么干燥症的情况我们应该如何治疗呢?治疗干燥症的方法有很多种，对于干燥症的原因我们又了解多少呢?下面我们详细来了解一下的。

　　干燥症的情况还是比较复杂的，我们治疗起来有很多种方法可以选择，适合的方法才是最好的方法，以下详细介绍下的。

　　干燥症如何治疗

　　一、一般治疗法

　　1.口干可适当饮水，减轻口干症状，并且勤漱口、保持口腔清洁，减少龋齿和口腔继发感染。

　　2.干燥性角、结膜炎可给以人工泪液滴眼，以减轻眼干症状，并预防角膜损伤。

　　3.肌肉、关节痛者可用非甾类抗炎药以及羟氯喹。

 

　　二、饮食治疗法

　　1.乌梢蛇20-30克，加水适量煎汤服用，每日1次。

　　2.红花100克，白酒500毫升，将红酒浸泡酒中封固，7日后可供饮用。每次10-20毫升，每日1次。

　　3.辣椒12克、白酒500毫升，将辣椒泡入酒中，半个月后可饮用。每次饮服15毫升，日服2次。

　　4.乌雌鸡1只，宰杀后去毛及内脏，洗净，加水适量煮熟。

　　5.薏仁米50克、茨实30克、桂枝、当归各10克、白糖50克。

　　治疗干燥综合症偏方

　　1、菊花粥

 

　　经常食用菊花粥对治疗干燥综合症有不错的疗效。菊花50克煎汤,再与粳米100克同煮粥,具有清暑热、散风热、清肝火、明眼目的作用,对风热感冒、心烦、咽燥、目赤肿痛等有一定效果。

　　2、麦门冬粥

　　用麦门冬20--30克,煎汤取汁,再以粳米100克煮粥待半熟,加入麦门冬汁和冰糖适量同煮。麦门冬可养阴生津,对肺燥、干咳、少痰等症效果较好。

　　3、梨子粥

　　干燥综合症患者可以多吃一点梨子粥,有不错的治疗效果。取梨2个,洗净后连皮带核切碎,加粳米100克煮粥。该粥具有生津润燥、清热化痰的功效,可用做秋季保健食品。

　　②穿舒服的鞋子，平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋，合适的鞋是弥补的方法之一。

 

　　③注意睡姿，尽量不要长时间仰卧或俯卧，可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。

　　④适当参加体育锻炼，通过锻炼减少抽筋发生，每天拉伸腓肠肌(小腿后侧肌肉)，可以预防频繁发作的小腿抽筋。

　　⑤必要时补充一些维生素E，如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。

　　⑥适当补钙，多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。

　　⑦睡眠前避免饮酒、喝咖啡和可乐等具有兴奋中枢神经作用的饮料，不看刺激性强的书籍和影视作品，不闹情绪，确保卧床后很快进入睡眠。

　　腿抽筋吃什么?

　　腿抽筋在膳食方面应该选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品，如奶类，在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效;

　　吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质;

 

　　在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等;在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母、乳酸钙等含钙药物。

　　与此同时，注意多吃一些含维生素D的食品。

　　小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的。

　　造成钙流失的原因很多，而减肥是头号元凶。许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关的食物。殊不知，在减去脂肪的同时，也会把骨骼减弱了。

 

　　另外，吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失。补充钙质千万不要迷信药物，运动的补钙效果比药物更有效。

　　补钙最有效的运动方法是有氧运动配合力量运动。

　　另外在饮食中增加奶制品的摄入也可轻松补钙。但是腿抽筋未必都是缺钙,还有不要盲目的补钙吃药，严重应该去医院检查病因对症治疗。

　　结语：通过以上文章介绍我们是不是对晚上睡觉腿抽筋的相关知识介绍有了一定的了解了呢，晚上睡觉腿抽筋的原因有很多种我们应该要学会分清原因及时的处理，以上介绍的预防腿抽筋的方法希望能帮到大家。