颈椎病的自我治疗体操 帮您恢复健康

　　颈椎病是日常生活中一种常见的慢性疾病，人们往往被病痛缠身却又苦于没有时间进行颈椎病的相关治疗和恢复，那么小编今天就为大家推荐一部颈椎保健操，希望能给大家带来一点帮助。

　　颈椎运动疗法的作用

　　1.通过颈部各方向的放松性运动，促进颈椎区域血液循环，消除瘀血水肿，同时牵伸颈部韧带，放松痉挛肌肉，从而减轻症状。

　　2.增强颈部肌肉，增强其对疲劳的耐受能力，改善颈椎的稳定性，从而巩固治疗效果，防止病情复发。

　　颈椎运动疗法的适应证和禁忌证

　　1.颈椎病急性期过后，症状基本呈慢性稳定状态时，方可进行运动疗法。

　　2.如果有较明显的脊髓受压症状，则禁止进行运动。

　　3.椎动脉型颈椎病患者在进行颈部旋转运动时，宜轻柔缓慢，动作幅度不宜过大，并要适当控制运动的节奏和强度。

　　运动疗法在颈椎病治疗中的应用，越来越受到医学界以及广大患者的关注。运动疗法是现代康复医学中的重要内容之一，对于促进颈椎病的康复和防止复发具有不可替代的作用，适合颈椎病患者在家进行自我保健治疗，具有简单、易学、经济、有效等特点。运动疗法的主要原理就是针对颈椎病的病变特点，通过患者自主进行符合生理特点的局部和全身性运动，对脊柱、肩、肘、腕等多关节、多肌群进行复合性运动锻炼，以达到促进颈椎及其周围组织功能康复的目的。患有颈椎疾病的人，颈部活动减少同一姿势会使颈部瘀血水肿循环不畅，造成颈椎麻木，紧张酸痛。该操也许适合你。

　　往期回顾：上一期我们说道，小葫仙一行人注射完疫苗以后，整个医疗救灾团队就出发青树村了，大山由于不放心村长和开始发高烧的王聪特意让人在家照顾，一起来看一下他们的救灾路途是否顺利?

　　由于受到流感病情的影响，整个医疗团队在路上几乎没有人说话，达炄挎着药箱抬头望天，大山表情严肃的赶路，所有人都担心在石头村里的家人，气氛很是凝重，小葫仙也默默的赶路。

　　这时，路上遇到一伙人也在匆匆往青树村赶，那边眼尖的人马上认出来了：“这不是石头村的吗?”

　　大山抬头一看，说道：“那是流水村的人。”

　　接触青树村的流感

　　两队交流过后，才发现都是要去青树村救灾的，青树村的村长同时派了三个人分别去三个村子里通风求救，看样子这次流感病毒是很严重的。

　　很快，两队到了青树村的村口，往常热热闹闹的村子全部家门紧闭，偶尔会从家家户户的窗子里传出痛苦的呻吟和孩童的哭声。

　　小葫仙心里一紧，继续往里走，这时大山每个人都发了一个口罩，所有人都穿上自制的防护服，戴上隔离手套，开始往村子深处走，根据流水村村长的指引，找到了青树村村长的家。

　　在距离门口十几米处，就听到大片的呻吟声从村长的院子里传出来，大山马上跑上前去开门。

　　村长的院子里，摆着十几张小床，每个人都躺在床上痛苦的呻吟，村长一个一个的把脉看病，还有一个年轻的孩童在一旁不停的煎着一罐罐的药汤。

　　见到大山一行人进来，村长大喜的问道：“是石头村和流水村的弟兄们吗?”

　　制定流感的治疗方法

　　大山走上前去说道：“是的，村长，由于我们村长前日受伤身体不便，就让我们过来了”

　　“好好好，终于把你们给盼来了。”村长有些激动的搓手，两眼突然间就湿润了。

　　小葫仙低头搓掉自己的眼泪，马上展开救援，村长派人带一部分医疗队挨家挨户的开始治疗，达炄站在旁边直皱眉：“只喝草药不行。”

　　小葫仙赞成的点点头：“现在，只有中西结合才最有效，西医治疗，中医后期稳固疗养。”

　　“我身上带的针剂不多，其余的都在家里，这样吧，你派人去家里拿，我现在开始给他们治疗。”

　　颈椎保健操

　　保健操步骤准备姿势:自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手叉腰。

　　第一节:先将颈部缓慢向左侧屈，停留片刻，再缓慢向右侧屈，停留片刻，反复做5～ 10次。动作要舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

　　第二节:先将颈部缓慢转向左侧，停留片刻，再缓慢转向右侧，停留片刻，反复做5～ 10次。要注意的是，此动作以不感到头晕为宜。

　　第三节: 先将下颌内收，同时头用力向上顶，停留片刻，再放松还原到准备姿势，反复做5～10次。

　　第四节:先将头颈向左前，然后缓慢向右作绕环动作(图4)，回到准备姿势。然后，反方向做同样动作。反复做5～10次。

　　第五节:先将头颈向左旋转，同时左手经体前伸向右肩上方，停留片刻，还原到准备姿势。然后，反方向做同样动作，反复做5～10次。

　　第六节:先将头颈向左侧弯，同时左手经头顶上方去触碰右耳朵，停留片刻，还原到准备姿势。然后反方向做同样动作。反复做5～10次。

　　第七节:先低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，左臂在上(图7-1);然后挺胸，两臂展开尽量外旋，肘屈曲与肩相平，同时头颈向左旋转，眼睛看着左手，停留片刻还原到准备姿势。然后，反方向做同样动作。反复做5～10次。

　　在人们的印象中，那些需要长期低头伏案工作的人，如会计、作家、编辑等，容易患上颈椎病。事实上，颈椎病近年来在发病率越来越高的同时，还出现了发病年龄年轻化的趋势，其中，以中小学生、电脑一族最为明显。长时间的埋头学习、工作，包括使用电脑、开车，容易使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，造成颈椎间盘内的压力增高，颈部肌肉处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生。当然，患颈椎病最多的还是中老年人。中年以后日益增多的颈椎病就是肌肉和韧带松弛后脊柱呈现不稳定状态的一种表现，患者常常感到头、颈、肩、臂等部位疼痛及麻木，累及椎动脉及交感神经时则可出现头晕、心慌、心跳等相应症状。颈部保健操对防治颈椎病有着重要作用，它能改善颈椎椎间关节的功能，增强肌肉、韧带、关节囊等组织的紧张力，加强颈椎的稳定性，改善颈椎的血液循环，还能矫正不良的身体姿势。长期伏案学习、工作者以及中老年人，不妨经常做做。

　　结语：小编的颈椎保健操就为小伙伴们讲解到这里，相信小伙伴们已经跃跃欲试了吧，那么快快甩开办公椅，扔掉小手机，开始为我们的颈椎健康开始动手动脚吧!