应该怎样预防糖尿病 生活饮食全面预防

 

　　相信大家在对于糖尿病的发生应该不陌生的吧，糖尿病史我们日常生活中经常会遇到的一种疾病，那么在日常的生活中哪些原因是会引起糖尿病的发生大家知道吗，并且糖尿病的预防也是非常重要的，那么应该如何预防呢?下面就让我们一起去看看吧。

　　如何预防糖尿病

　　1.散步

　　预防糖尿病比较有效的一个方法就是通过散步的方式来进行有效的预防，坚持每天散步半个小时左右，在走路时体内胰岛素可得到最大程度的利用。每天都坚持散步的话，患糖尿病的几率就会降低80%，是一种很好的糖尿病的预防措施。

　　2.生活有规律

　　只有有规律的生活，疾病才能更好的远离我们，在日常的生活中我们一定要注意不可以暴饮暴食，生活要有规律，吃饭要细嚼慢咽，多吃蔬菜，尽量不在短时间内吃含葡萄糖和蔗糖量大的食品，防止血糖在短时间内快速上升，继而导致糖尿病的发生。

　　3.少吃火腿和香肠

　　火腿肠相信大家也是非常的熟悉的，很多人在饮食的时候会习惯性的加一点火腿肠，火腿和香肠中含有食品添加剂是导致糖尿病的主要诱因之一。所以一周里不要吃太多的火腿和香肠。

　　4.睡眠时间

　　保证6-8小时睡眠时间，不足6小时的人患糖尿病的几率可增加1倍。睡眠经常超过8小时的人，患糖尿病的几率可增加3倍。

　　5.定期测血糖

　　如想积极预防糖尿病，一定得“管住嘴、迈开腿”，保持正常体重。除了生活预防，定期监测血糖也是及早发现糖尿病的办法，一般建议空腹血糖与餐后2小时血糖都测一测，一旦空腹血糖超过5.6，餐后血糖超过7.8，就意味着血糖拉响了警报，要及时咨询医生。

　　6.保持体重

　　糖尿病的预防要保持正常体重，从事有规律的体力活动，并注重饮食健康，可降低患糖尿病风险。

　　糖尿病的原因

　　肥胖

　　肥胖是糖尿病发病的主要原因。尤其易引发2型糖尿病。特别是腹型肥胖者。其机理主要在于肥胖者本身存在着明显的高胰岛素血症，而高胰岛素血症可以使胰岛素与其受体的亲和力降低，造成胰岛素作用受阻，诱发胰岛素抵抗。这就需要胰岛β- 细胞分泌和释放更多的胰岛素，从而又引发高胰岛素血症。如此呈糖代谢紊乱与β- 细胞功能不足的恶性循环，造成β-细胞功能严重缺陷，诱发2型糖尿病。

 

　　什么是肝热?可能很多人对肝热并不是很了解，那么怎么知道自己是否患上肝热呢?肝热的症状有哪些呢?在日常的饮食方面，肝热吃什么好?患上肝热该怎么办，如何治疗肝热?下面就让小编带大家了解一下吧。

　　肝热的症状有哪些

　　1、假如肝火旺会对致身体上部有热,或上冲性特点,表现为头晕、面目红赤、易暴怒、口干舌燥、口苦、口臭、头痛、头晕、眼干、睡眠不稳定、身体闷热、舌苔增厚等。 愈甚者会晕厥、呕血等;

　　2、失眠,这多是由于思虑过度、恼怒损肝等造成。

　　3、肝火旺可导致月经。这是因为肝火旺从而导致了妇女月经紊乱,它的表现通常为经血量削减、经期推迟或许闭经等;

　　4、孕妇怀孕期间,肝火旺可表现为恶食挑食、眩晕口苦、呕吐苦水等。

　　5、肝功能不好的人,维生素类代谢异常,缺乏维生素可致夜盲、皮肤粗糙、唇舌炎症、浮肿、皮肤出血、骨质疏松等症状。

　　6、肝功能欠好的人激素代谢异常。它的表现一般会有性欲减退、皮肤小动脉扩张,呈现蜘蛛痣、肝掌、脸色乌黑等。

　　7、肝功能不好的人凝血因子合成障碍,可致牙龈出血、鼻出血等。

　　肝热吃什么好?

　　1、西红柿

　　西红柿不仅是公认的最有养分的蔬果之一。一起还具有美容补血、凉血平肝等成效，吃西红柿也能起到一个去火的成效，西红柿中丰厚的维生素C对调理机体内分泌也有重要的作用。可生吃，凉拌着吃，做成汤吃，作用都非常不错。

　　2、蒲公英

　　蒲公英性平味甘微苦，可清热解毒，消肿散结。蒲公英可用于肝热、感染、多种化脓性疾病，例如肿痈、肺痈等。另外，蒲公英还有利尿、缓泻、退黄疸、利胆等功效。蒲公英30克，茵陈10克，郁金15克，黄芩10克，甘草5克，水煎服，每日1剂。酌情加减。可以清热解毒、祛湿、疏肝解郁。

　　3、苦瓜

　　苦瓜因其味苦而清香可口。被人们视为难得的食疗佳蔬。苦瓜味苦，性寒冷，能清热泻火。苦瓜的微苦滋味，吃后能刺激人体唾液，胃液分泌，令人食欲大增，清热防暑，祛除肝火旺。因此，肝热吃苦瓜最相宜。用鲜苦瓜捣汁或煎汤，对肝火目赤、胃热烦渴、胃脘痛、湿热痢疾，皆为辅助食疗佳品。

　　4、决明子茶

　　决明子有较强的泻肝火作用，可治肝火或肝阳头痛眩晕，可以与菊花、钩藤等配伍。决明子在泡水前，最好将其炒到微黄为好。炒后的决明子会变得相对松脆，更有利于有效成分的溶解，并且能预防腹泻。

　　病毒感染

　　某些I型糖尿病患者，是在患者患感冒、腮腺炎等病毒感染性疾病后发病的。其机制在于病毒进入机体后，直接侵及胰岛β-细胞，大量破坏β-细胞，且抑制β-细胞的生长，从而造成胰岛素分泌缺乏，引发I型糖尿病。

　　饮食结构

　　无论在我国还是在西方，人们的饮食结构都以高热量、高脂肪为主。而热量摄入过多超过消耗量，则导致体内脂肪储积引发肥胖。同时，高脂肪饮食可抑制代谢率使体重增加而肥胖。肥胖引起2型糖尿病常年食肉食者，糖尿病发病率明显高于常年素食者。主要与肉食中含脂肪、蛋白质热量较高有关。

　　精神神经因素

　　在糖尿病发生、发展过程中，精神神经因素所起的重要作用是近年来中外学者所公认的。由于精神的紧张、情绪的激动、心理的压力会造成某些应激激素分泌大量增加，而这些激素都是升血糖的激素也是与胰岛素对抗的激素。这些激素长期大量的释放，势必导致内分泌代谢调节紊乱，造成高血糖，引起糖尿病。

　　自身免疫

　　I型糖尿病是一种自身免疫性疾病，在病人血清中可发现多种自身免疫性抗体。其机制主要在于，病毒等抗原物质进入机体后，使机体内部免疫系统功能紊乱，产生了一系列针对胰岛 β-细胞的抗体物质。这些抗体物质，可直接造成胰岛 β-细胞损害，造成胰岛素分泌缺乏，导致糖尿病。

　　活动不足

　　体力活动可增加组织对胰岛素的敏感性，降低体重，改善代谢，减轻胰岛素抵抗，使高胰岛素血症缓解，降低心血管并发症。

　　糖尿病的危害

　　对眼球的危害

　　糖尿病患者除动脉硬化、高血压视网膜病变及老年性白内障外，糖尿病视网膜病与糖尿病性白内障为糖尿病危害眼球的主要表现。轻者视力下降，重者可引起失明，目前糖尿病性视网膜病变已成为四大主要致盲疾病之一。

　　对周围血管的危害

　　主要以下肢动脉粥样硬化为主，糖尿病患者由于血糖升高，可引起周围血管病变，导致局部组织对损伤因素的敏感性降低和血流灌注不足，在外界因素损伤局部组织或局部感染时较一般人更容易发生局部组织溃疡，这种危险最常见的部位就是足部，故称为糖尿病足。临床表现为下肢疼痛、溃烂，严重供血不足可导致肢端坏死。在这种情况下，截肢将是不可避免的，致使残废。

　　对心脑血管的危害

　　心脑血管并发症是糖尿病致命性并发症，包括冠心病(心绞痛、心肌梗塞)、脑卒中(脑血栓形成、脑出血)和糖尿病心肌病(可导致心力衰竭、心率失常)。糖尿病人心、脑血管病并发率和病死率为非糖尿病人的3.5倍，是Ⅱ型糖尿病最主要的死亡原因。

　　对神经的危害

　　糖尿病神经病变是糖尿病最常见的慢性并发症之一，是糖尿病致死和致残的主要原因。糖尿病神经病变以周围神经病变和植物神经病变最常见，表现为四肢末稍麻木、灼热感或冰冷刺痛，重者辗转反侧，彻夜不眠;植物神经病变表现为排汗异常(无汗、少汗或多汗)，腹胀、便秘或腹泻，站立位低血压，心动过速或过缓，尿不尽或尿失禁。

　　对肾脏的危害

　　由于高血糖、高血压及高血脂，肾小球微循环滤过压异常升高，促进糖尿肾病发生和发展。早期表现为蛋白尿、浮肿，晚期发生肾功能衰竭，是Ⅱ型糖尿病最主要的死亡原因。在各原因所致的晚期肾病中糖尿病占第一位。在幼年型患者中，肾功能衰竭是主要致死原因。糖尿病导致肾功能衰竭比肾病多17 倍。

　　总结：相信大家在通过上文的阅读中已经知道了在日常的生活中哪些原因是会引起糖尿病的发生的，所以希望大家可以在生活中学会更好的预防糖尿病的发生，毕竟糖尿病对于我们的身体是有很好的为危害的，希望大家能够注意。