应该怎样缓解疲劳 多吃这些食物缓解疲劳

　　随着生活节奏的加快，人们越来越感觉到疲劳，且疲劳成为了影响健康很重要的一个危害。那么疲劳吃什么好呢?我们应该如何缓解疲劳呢?下面就跟着小编一起来了解一下抗疲劳的饮食须知吧，让大家知道吃什么抗疲劳。

　　很多时候，人们对于抗疲劳，除了多注意休息之外，还要在饮食上有所配合。下面就是一些抗疲劳的食物须知，大家一起来看看吧。

　　抵抗疲劳的饮食须知

　　饮食平衡是关键

　　饮食平衡才能保持营养健康，每餐一个水果;每天两次蔬菜;食用含有电淀粉的食物，但不要过量;每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品。

　　适当补充糖分和碳水化合物

　　糖分和碳水化合物作为最基本的营养成分，补充是比不可少的，人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天，50%—55%的体能补充都要依靠糖分。

　　多吃水果，提供维生素

　　维生素B和维生素C维持着人们的智力和体力。

　　叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动的有效进行，所以每天保证要吃1~2个水果、500克的蔬菜。

　　干果是能量补充剂

　　在进行体力和脑力活动之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。

　　那么，具体来说有哪些食物可以抵抗疲劳呢?

　　抵抗疲劳吃什么

　　莲子

　　莲子具有补气养血、增添活力的作用。

　　山药

　　山药对于五脏不足的人非常的有效果，能够让气血畅通，从而抵抗疲劳。

　　西洋参

　　西洋参能有效增强中枢神经活力，消除疲劳，改善记忆力。

　　桂圆

　　桂圆有补血提神、健脑益智的作用，对消除疲劳有很大的益处。

　　尿急尿频尿不尽是怎么回事呢，在我们生活中想必大家对于尿急尿频尿不尽的情况还是有所了解的吧，那么大家知道尿急尿频尿不尽吃什么药呢，尿急尿频尿不尽尿痛怎么办呢，下面就让我们一起来了解一下吧。

　　频率指的是排尿次数增多，尿量每天减少，但尿总量和普通人无差别。经常同时出现尿频、排尿困难。指排尿或排尿后尿道内有疼痛。常合并经常排尿。

　　尿频、尿急、尿痛三者合起来，即被称为尿路刺激症。此三种情况既可单独发生，也可同时伴随，但不管出现哪种情况，都应当警惕泌尿系疾病。

　　尿频

　　须警惕膀胱疾病

　　正常成人白天排尿4-6次，夜间0-2次，如果超出这个范围，则被视为尿频，可有两种情况：一是正常生理变化，二是疾病因素所致。具体原因，主要来自三方面。

　　其一、在正常生理条件下，大量饮水会增加次数，特别是一些糖尿病患者，表现尤为明显。

　　其二、炎症刺激也会出现尿频，比如收急性膀胱炎、结核性膀胱炎、尿道炎、肾盂肾炎等。有的时候，可能尿频、尿急、尿痛一起出现。

　　其三、膀胱或尿路病变时，尿频是主要症状之一，如尿路有异物或出现结石，膀胱占位病变、结核性膀胱挛缩、膀胱结石等。

　　尿急

　　多是泌尿疾病惹的祸

　　尿急是指患者一有尿意便迫不及待地需要排尿，难以控制，或者排尿之后又有尿意，不及时排出便会尿湿裤子。尿急的原因，主要有三点。

　　其一、膀胱或尿道受刺激，最常见的炎性刺激，如肾盂肾炎、肾结核、肾结石合并感染、膀胱炎、尿道炎、前列腺炎。此外，膀胱结石、尿路结石、输尿管结石及相关的紧迫性。

　　其二、膀胱容量减少会直接引发尿急，如膀胱占位xing病变、膀胱壁炎症浸润、硬化或挛缩。

　　其三、膀胱神经功能调节失常，以女性为多见，主要由xing生活所引起。

　　尿不尽

　　当心膀胱炎或肾盂肾炎

　　尿不尽主要分为两种情况，一种是暂时性的，一种是长期性的。暂时性尿不尽多属正常生理现象，喝水过多可导致;长期性尿不尽则是尿路感染的症状之一，并且与之相关的疾病颇多，归纳起来有炎症性和非炎症性两种。

　　炎症性疾病以膀胱炎为常见，此外，前列腺炎、尿道炎、肾盂肾炎也有嫌疑。非炎症性疾病则主要为尿路结石(肾结石、输尿管结石或膀胱结石)。

　　尿急尿频尿不尽怎么办

　　据临床观察，女性出现尿频、尿急症状多是尿道结合症，这类病人服用抗菌药是不适宜的。治疗尿道综合症首先去除各种病因。药物治疗方面多采用口服尿频停系列中药，可以取得很好的疗效。

　　牛奶

　　牛奶中的铁、铜和卵磷脂可激发大脑活力，能消除疲劳。

　　牛肉

　　牛肉富含丰富的蛋白质，当人大量运动后适量食用牛肉能消除疲劳。

　　抗疲劳食疗方

　　一、清炖蜂蜜木瓜汤

　　食材

　　木瓜300克、蜂蜜。

　　做法

　　1、木瓜削皮、去籽，清洗干净后切成块备用。

　　2、锅中加入适量的清水，倒入木瓜、蜂蜜，一起煮20分钟即可食用。

　　食疗功效

　　蜂蜜易被人体吸收，可迅速补充体力，解除疲劳，增强抗病能力。

　　提示

　　蜂蜜不能用金属器皿盛放，不宜与茶水同食，对花粉过敏者也不宜食用。

　　二、虫草甲鱼煲

　　食材

　　虫草8根，甲鱼1只。

　　调味料

　　盐、味精、清汤。

　　做法

　　1、虫草用温水洗净，甲鱼清理干净后，放入沸水中煮，煮到变色后捞出备用。

　　2、取砂锅，倒入清汤、虫草、甲鱼，先用大火烧开，后改为小火慢炖3小时，加盐、味精即可。

　　食疗功效

　　消除疲劳，增进活力，提高人体免疫力。

　　三、金针菇肉片汤

　　食材

　　金针菇150克，肉100克，胡萝卜适量，姜2片。

　　调味料

　　水淀粉、酱油。

　　做法

　　1、金针菇洗净沥干，瘦肉洗净切薄片，腌制一下备用。

　　2、锅倒水烧滚，放入金针菇、胡萝卜、姜片，煮沸后放入瘦肉，煲至肉片烂熟后，倒入酱油和水淀粉，然后搅拌均匀就可以了。

　　食疗功效

　　抗疲劳、抗菌消炎，非常适合气血不足、营养不良的老人和儿童。

　　结语：以上就是小编为大家介绍的关于如何缓解疲劳的相关内容，通过上文的介绍，相信大家已经知道了疲劳吃什么好，知道了吃什么抗疲劳，所以当你疲劳的时候就可以吃一些文中提到的食物来抗疲劳，效果还是不错的。