正确的坐姿 不良的坐姿会引发椎间盘突出

 

　　现如今的生活中，无论是各个年龄段的人群，都是会出现一些脊椎以及颈间的一些小毛病，其实这些毛病就与日常的不健康姿势有着较大的关系，有一些看似较为舒服的姿势，其实是日常最为伤身的姿势，下面就一起看看这些伤身的姿势有哪些吧!

　　半躺位玩电脑诱发椎间盘突出

　　较为懒散的坐姿，又发腰椎的疾病，应该注意了解。这类坐姿俗称为“懒散坐姿”。此时腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，骨盆向后倾斜，椎间盘所受应力增大。懒散坐姿时腰椎间盘所承受的负荷是正常坐姿的2倍，平躺姿势的6倍。因此，它不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰椎间盘突出。

 

　　注意不要趴着，影响心脏。此外，习惯性的半躺使腹部松垮，缺乏活动、伸展及深呼吸，小腹的脂肪自然难以消除。还使你的肩膀僵硬、胸部凹陷，呼吸也会变得较为短浅，缺乏深呼吸会让你产生胸闷、心悸的不舒服感。

　　玩电脑姿势也是应该正确，保持健康心情。玩电脑时选取正确的坐姿，即就坐者体重均匀、合理分布，即：含胸收腹，两腿平放，双足自然着地，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但不宜完全挺直腰背(此姿势后背不舒适比例最大)。家里最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，保持腰背的生理弧度，利于腰椎放松。

 

　　经常地活动起来。不要一个姿势停留时间过长，半小时后应起来活动一下，比如，背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次。如果需要长时间地坐着用电脑，最好加“护腰”给予支持。

　　蜷缩沙发上看电视引起消化不良

　　看电视也是应该注意姿势的。节假日，拿起遥控器蜷在沙发侧着看电视节目，是很多人的最爱。这样的放松不仅会压迫胃部，造成消化不良等内脏系统的不适，而且对颈、腰椎也是一种力学性的伤害。

　　有对颈源性头痛患者的调查中发现，存在不良姿势占诱发因素的73.33%(55/75)。支撑头部重量的主要是颈部肌肉，侧头看电视使头部过多的重量作用于脊柱小关节的软骨上，会出现类似落枕的症状，这是肌肉和韧带的急性损伤。

 

　　日常生活中，很多的生活习惯，以及饮食习惯都是会导致胃胀气的发生。要减少胃胀气，需要注意生活习惯以及合理的饮食方式，下面就是几种预防调理胃胀气的方法，就一起来看看吧!

　　1、控食

　　注意自己的饮食，控制饮食习惯。既然已吃多了，那就该让肠胃休息一段时间，最好饿上一顿。

　　2、适当服一些帮助消化的食物

　　吃一些易于消化的食物，经常的食用。如红萝卜、荸荠、山楂、麦芽煮水喝等。另外喝茶有助消化。此外，也可以用红萝卜、荸荠、山楂、麦芽煮水喝。

 

　　3、适当揉摩

　　进行按摩，适当的按摩有利于健康。按顺时针方向，在上腹部近胃脘处进行揉摩，直到胃脘部感觉舒畅。

　　4、及时服一些帮助消化的药物

　　吃一些食物，效果是不错的。如酵母片、多酶片、保和丸、健胃消食片、乳酸菌素片、山楂丸、山楂导滞丸、七珍丹等。

　　5、适当走动

　　适当的进行运动，合理的运动有利于健康。俗话说“饭后百步走，能活九十九”。运动是助消化的最佳方式，可以和家人外出散步、逛街，切忌一吃完饭就躺下。

　　上述就是缓解胃胀气的方法，如果已经被胃胀气所困扰，就不放试试这些方法，只有呵护好自己的胃，才能有更加健康的生活。

　　如果习惯性保持，颈部肌肉持续收缩，血管被压缩，阻断肌肉的血循环，加速了颈椎的退变，当颈椎前后压力的强度不一致时易造成椎间盘结构的改变，出现颈肩长时间疼痛、上臂发麻，头晕头痛、甚至恶心呕吐等症状。另一方面手枕在头部下方以臂代枕时，桡神经缺乏保护，会被紧紧压在上臂坚硬的骨头上，导致神经损伤，出现手背伸困难，手背部有感觉障碍等。

　　看电视应该注意头部的放松，注意合理的休息方式。休息时，最好选用有靠背的硬沙发。看电视时在腰部加上靠枕，放松头部，尽量不蜷在沙发上看电视。

　　如果出现颈部不适，可以选择“三三三”的自我疗法，即捏三把(手掌心放在颈后部，手指用力，把脖子后面的肌肉捏紧提起来，一捏一放放松颈部的肌肉);摩三下(用手掌和手指面横向紧贴脖子后面的肌肉，往返摩擦);扳三下(双手手指交叉，放在颈后部用力往前拉，头缓缓向后仰形成对抗牵引，改善颈椎曲度和增强颈后部肌肉力量)。

 

　　跷二郎腿会压迫神经

　　跷二郎腿，对于健康百害无一利。要注意方式。跷二郎腿常被认为是一个既放松又潇洒的姿势，但又有多少人说得出这种姿势的负效应吗?

　　首先跷二郎腿时把原本可由两条腿负重变为单靠一条腿来支撑，这样加大了脊椎需要配合单脚来保持身体平衡的压力，时间一长易造成腰椎与胸椎压力分布不均而出现脊椎变形，诱发腰椎间盘突出。同时骨盆和髋关节由于长期受压，容易肌肉酸痛。

 

　　其次，跷二郎腿会压迫到受压侧大腿内侧感觉的股神经，如果经常对股神经进行压迫，容易让人感觉麻痹，甚至出现整条腿丧失感觉的症状，即神经压迫症候群;此外，跷二郎腿时，被垫压的膝盖受到压迫，易影响下肢血液循环。这对于患有高血压、糖尿病、心脏病的老人，长时间保持会加重患腿部静脉曲张或栓塞的风险。此外，男性生殖健康也可能会因长期保持此姿势而受到影响。

　　减少二郎腿的压迫，改掉不良习惯。二郎腿别跷时间太长。对于长时间坐着的朋友，最好不要跷二郎腿。如果习惯了跷二郎腿，两腿交叉不要靠得太紧。同时，时间不要超过10分钟，两腿交替。

 

　　感到两腿肌肉麻木或酸痛时，应立即将其放平，用双手反复揉搓或拍打，以缓解疲劳，尽快恢复血液通畅。如果有相关疾病，比如腰椎间盘突出、下肢静脉曲张、骨关节炎的朋友，就请管住自己，别翘二郎腿了。

　　这些姿势，其实生活中是最为伤身的。久而久之，对于颈间、脊柱的危害不小，会影响到健康的生活，你经常的做这些姿势吗?那么从现在开始快快改掉吧!