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应该怎样练出美腿?正确蹲马步瘦腿

放大字体  缩小字体 2017-09-08 08:20:19  阅读:429+ 来源:本站原创作者:曹敏莉

春天来了,气温逐渐回暖,很多女性开始脱去性感的黑丝袜,穿起热裤短裙了。在这个“露腿”的季节,没有一双美腿能行吗?来吧,坚持蹲马步能瘦腿哦!小编教你如何正确蹲马步,美腿练出来!……

如何正确蹲马步

A、身体站直,双腿分开一段距离,不要太宽,太宽会导致重心过低,不利于接下去的动作。

不要太窄,太窄会导致重心过高,起不到减肥的作用,与肩膀宽度差不多即可,双手自然放在大腿两侧,蹲马步的动作准备好了。

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B、抬起双手,把手伸直与肩同样高度,伸直双手既可以拉伸身体两侧的肌肉,也为接下去的动作做好安全准备,以防蹲下去时候重心不稳,身体往后仰摔倒。

C、身体慢慢往下蹲,蹲的时候速度要适中,不要太快也不要太慢,太快容易导致重心不稳,身体往后仰。蹲的高度也要适中,蹲的太低会将重心移到膝盖及以下,增加了膝盖的负担,也不要蹲的太高,蹲的太高起不到燃烧大腿脂肪,减脂去脂的作用。

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D、蹲马步减肥最重要的坚持,每天坚持几分钟,坚持两个星期,就会有明显效果,坚持一两个月,就彻底和大腿的肉肉说拜拜啦。

如果觉得只是蹲马步瘦腿不够意思,还可以尝试双腿并拢倒挂在墙壁、平躺垂直伸腿骑单车等,只要持之以恒,都会有很好的瘦腿效果哦。

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