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健腹轮能锻炼哪些肌肉

放大字体  缩小字体 2018-04-12 02:48:25  阅读:1340+ 来源:本站原创作者:陈玉莲

健腹轮是很多小伙伴都会用到的一种健身器材,尤其是男生对健腹轮的使用更加的频繁。但是,健腹轮可以锻炼我们哪里的肌肉呢,小伙伴们知道吗?只有知道了锻炼哪些肌肉,我们才可以更加有针对性的去锻炼。肌肉的锻炼可以给我们一个更加完美的身材,小伙伴们了解起来吧。

健腹轮能锻炼哪些肌肉

健腹轮又叫腹肌轮,主要是一个训练腹部肌肉的器械。目标肌肉是腹直肌和腹横肌。辅助肌群就比较多了,比如胸大肌、肩袖肌群、背部肌肉、腿部肌肉等。

腹肌轮的训练是一个全身性的复合动作,所以辅助肌群比较多。但是目标肌肉就是腹直肌和腹横肌。

最主要的还是是腹肌 , 腰力 三角肌前束 背阔肌  小臂  ,还可以让胸肌和腹肌变得块大,胸肌下部,背阔肌冈下肌,大圆肌小圆肌,三角肌后束。

健腹轮的锻炼方法

第一种健身方法(面壁训练法)

运动方式:面壁训练是指人手拿腹肌轮面向墙壁,双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动,同时身体要随着轮子的推动向上延伸,到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势,如此反复的训练即可达到锻炼全身的目的。还可以将身体背向墙面双手举起健腹器,在墙壁上来回推动,身体随之动作最大限度的延伸、缩回,反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。

训练部位:主要用来锻炼上身肩部、胸部,是初学者入门时最容易上手的一个动作了。对训练腹肌帮助不大,肥胖人群起初可以采用。

第二种健身方法(跪姿训练法)

 运动方式:跪姿训练法听名字就知道,是让我们跪在地面上拿轮训练,双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀,反复向前推拉健腹器,同时将身体最大限度地向前延伸,然后再回到跪姿的初始原位,如此反复操作。

训练部位:对腹肌、腰部刺激最大,同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼

第三种健身方法(站姿训练法)

运动方式:首先两腿分开略比肩宽,然后手持轮子向前推动,注意腰腹配合用力、呼吸要路上,尽量不要憋气。

训练部位:腰腹训练最为显著,同时还能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。

健腹轮可以锻炼的部位小伙伴们看了这篇文章都知道了吗?知道了的小伙伴可以更加针对的进行练习。选择自己要锻炼的部位,坚持练习总会得到你想要的效果哒。小伙伴们要坚持练习才有效果哦,还有,健腹轮的几种锻炼方式小伙伴们都学起来了吗?学会的小伙伴就动起来哦。


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