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慢跑减肥多久有效果

放大字体  缩小字体 2018-04-13 05:20:42  阅读:106+ 来源:本站原创作者:莫少聪

每天坚持跑步当然能够减肥,但跑多久才有效果,因人而异。有的人跑两个月就能看到明显的效果,而有的人即使跑3个月也看不到效果。因为跑步减肥效果与多种因素有关,具体如下:

1、与跑姿有关。有的人虽然坚持跑步,但跑姿不对,由此,跑后发现四肢酸痛,体重不减。所以,正确跑姿,才是减肥的有效保障。跑时,前倾身体,自然摆动双臂,迈开双腿,脚尖先着地,再全脚掌着地。

2、与喝饮料有关。跑步时,一边跑一边喝饮料,相当于白跑了。有数据显示,喝一瓶350ml的饮料,相当于白跑半个小时。所以,最好不要犯这样的低级错误,即使口渴,也不要喝饮料,可以喝淡盐水、葡萄糖水等。

3、与跑后饮食有关。跑步搭配饮食调整,才是最佳的减肥方式。正所谓,管住嘴,迈开腿,才能减肥成功。所以,跑后要适当控制饮食,避免摄入过多高热量、高脂肪的食物。

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