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产后减肥瑜伽

放大字体  缩小字体 2018-04-13 13:40:57  阅读:2273+ 来源:本站原创作者:杨佑宁

产后不少女性觉得自己身材欠佳,找各种各样的方式去恢复自己的身材,其中,瑜伽是不少宝妈的减肥途径之一。瑜伽主要以调息和修复腹直肌和盆底肌为主,具体有哪些操作呢,下面我们来看一下。

站山式

可以改善骨盆后倾,和骨盆前倾一样,骨盆后倾都属于骨盆错位的畸形状态,因为错误的坐姿和走路姿势,过度使用脊柱而使骨盆偏离中正位置。

练习要点:站山式的着重点在发力点均匀分布脚掌上,同时大腿前侧上提且收紧,小腿外旋。调整好重心,你会感到身体又略微后仰的感觉,这是正确的。上半身保持放松,两手置于体侧,保持深长呼吸30-60秒即可。

站立前屈

step 1:以山式站立垫子上,双脚分开与肩同宽,注意双脚掌的平行。

step 2:吸气的同时,朝天花板方向抬起双臂,掌心朝前,大腿前侧向上向内收紧,提起髌骨。

step 3:从髋部开始朝地面向前弯曲上半身,此时脚跟要紧贴地面,来带动脊柱的伸展。

step 4:将头顶落于身体前方,此时大腿后侧的腘绳肌感到绷紧的酸疼感是正确的,在可忍受的程度上伸直膝盖保持,若感到不适,可稍微屈膝,不要刻意为了迎合体式的标准强迫身体。

step 5:放慢呼吸,在体式上停留30-60秒的时间,不要屏息。

倒手杖式

倒手杖式能够按摩到脏器的体式都具有排毒功能

step 1:把抱枕放置在靠背的椅子前方,如果抱枕不太平坦的话可以在上面铺上一张折叠的毯子,双脚穿越椅背后坐下。

step 2:抓住椅背两侧,朝椅背方向滑动髋部直至臀部靠在椅面后端。呼气胸腔向上提,整个背部后弯。上半身下落。

step 3:随着深长呼吸,进一步后弯,让下背部靠在椅面的前端。双手依次穿过椅子下方抓住椅子的后腿。将头部放在抱枕上。保持头部垂直地面,此时注意不要过于让头部后仰,否则是压迫到颈部和喉咙。双腿伸直以便更进一步伸展背部。均匀呼吸保持在体式里30-60秒。

不知道以上一些瑜伽对大家有没有帮助呢?但是减肥不是一朝一夕的事情,各位宝妈要坚持下去喔。

关键词: 产后减肥瑜伽

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