您当前的位置:中国饮食健康网健康资讯正文

亲子瑜伽初级教程

放大字体  缩小字体 2018-09-11 15:56:02  阅读:8263+ 来源:本站原创作者:陆毅

不少朋友都喜欢练习瑜伽,尤其是近年来比较流行的亲子瑜伽更受到了大众的喜爱,对于想要练习亲子瑜伽的朋友而言,一定很想要了解亲子瑜伽初级教程的相关内容,以便于更好的练习亲子瑜伽。那么,亲子瑜伽初级教程是怎样的呢?

一、轮式

1、仰卧垫子上,双脚打开与髋同宽,屈膝,双腿跟贴于臀部,脚尖指向正前方。双手向后伸展,手掌放于双肩下,手指尖指向脚尖方向。宝定俯卧于妈妈胸、腹部,双手、双腿充分伸展,环绕住妈妈。

2、吸气时,妈妈双手、双脚用力,将身体从垫子上推立起来,让身体成一个弓形,头颈自然放松下垂,注意保证宝宝的稳定与安全性。呼气时,收紧腹肌,让腰腹部更加舒适的伸展。

二、战士二式

1、妈妈打开两腿两肩宽,屈右膝,保证脊柱正直,身体稳定。

2、宝宝坐于妈妈右大腿上,妈妈用右臂绕抱宝宝后背,将右手放于宝宝腋下,保护宝宝身体稳定。

3、吸气时,妈妈伸展左臂,宝宝伸展右臀,充分伸展胸廓和脊柱,同时将眼睛看向右手指尖的方向。

4、呼气时,一边收紧腰、腹、臀、腿肌肉,一边慢慢将大腿与地面平行。始终保证身体处于稳定状态。

三、划船式

妈妈和宝贝相对而坐,双腿并拢并伸直,背部挺直,双手体侧握拳。吸气,双臂夹紧身体,挺直背部,缓缓后仰。吸气,双臂缓缓由下至上举,带动背部向前压低。继续呼气,尽量上身贴向腿部;循环练习10次;反方向再做1次。

亲子瑜伽初级教程是怎样的呢?上面为大家介绍了亲子瑜伽初级教程常见的几个体式,分别是轮式、战士二式以及划船式,这三个体式都比较简单,对于新手而言很容易学会。如果你要和孩子一起练习亲子瑜伽,不妨练习这三个体式哦!

“如果发现本网站发布的资讯影响到您的版权,可以联系本站!同时欢迎来本站投稿!

0条 [查看全部]  相关评论