亲子瑜伽初级教程

不少朋友都喜欢练习瑜伽，尤其是近年来比较流行的亲子瑜伽更受到了大众的喜爱，对于想要练习亲子瑜伽的朋友而言，一定很想要了解亲子瑜伽初级教程的相关内容，以便于更好的练习亲子瑜伽。那么，亲子瑜伽初级教程是怎样的呢？

一、轮式

1、仰卧垫子上，双脚打开与髋同宽，屈膝，双腿跟贴于臀部，脚尖指向正前方。双手向后伸展，手掌放于双肩下，手指尖指向脚尖方向。宝定俯卧于妈妈胸、腹部，双手、双腿充分伸展，环绕住妈妈。

2、吸气时，妈妈双手、双脚用力，将身体从垫子上推立起来，让身体成一个弓形，头颈自然放松下垂，注意保证宝宝的稳定与安全性。呼气时，收紧腹肌，让腰腹部更加舒适的伸展。

二、战士二式

1、妈妈打开两腿两肩宽，屈右膝，保证脊柱正直，身体稳定。

2、宝宝坐于妈妈右大腿上，妈妈用右臂绕抱宝宝后背，将右手放于宝宝腋下，保护宝宝身体稳定。

3、吸气时，妈妈伸展左臂，宝宝伸展右臀，充分伸展胸廓和脊柱，同时将眼睛看向右手指尖的方向。

4、呼气时，一边收紧腰、腹、臀、腿肌肉，一边慢慢将大腿与地面平行。始终保证身体处于稳定状态。

三、划船式

妈妈和宝贝相对而坐，双腿并拢并伸直，背部挺直，双手体侧握拳。吸气，双臂夹紧身体，挺直背部，缓缓后仰。吸气，双臂缓缓由下至上举，带动背部向前压低。继续呼气，尽量上身贴向腿部；循环练习10次；反方向再做1次。

亲子瑜伽初级教程是怎样的呢？上面为大家介绍了亲子瑜伽初级教程常见的几个体式，分别是轮式、战士二式以及划船式，这三个体式都比较简单，对于新手而言很容易学会。如果你要和孩子一起练习亲子瑜伽，不妨练习这三个体式哦！