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初学瑜伽的基本动作

放大字体  缩小字体 2018-09-18 20:29:53  阅读:9051+ 来源:本站原创作者:黄耀明

初学瑜伽,不适宜练习难度比较高的动作,应从最简单的动作开始练起,让身体慢慢适应后,再循序渐进地来练习高难度的动作。那初学瑜伽适合练习哪些动作呢?以下4组动作要掌握:

山式

山式是所有站立式的基础,对调节身体平衡性有帮助。正确的练习方法是站立,双脚并拢,大腿绷直,膝关节上提,腹部微收,肘关节朝前弯曲,然后双肩向外打开,保持姿势数秒。

睡尸式

睡尸式比较简单,具有放松腹部,改善身体的功效。正确的练习方法是平躺在瑜伽垫上,两手打开,与肩同宽,闭上眼睛,休息5-10分钟,注意要放松,保持平静柔和的呼吸。

猫伸展式

猫伸展式对减少腹部赘肉,锻炼腰部力量有帮助。正确的练习方法是趴在瑜伽垫上,手臂向前伸展,手指向前,头和脊柱保持在一条直线,然后令脊柱下沉,调整呼吸,低头,保持姿势3秒,重复练习5-10次。

骨盆倾斜式

骨盆倾斜式对缓解背部和腰部不适,锻炼背部和腰部肌肉有帮助。正确的练习方法是先平躺在瑜伽垫上,弯曲双膝,然后双脚分开,再轻压背窝,向上抬起尾椎,最后上抬肚脐部位,坚持3秒,重复练习10次。

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