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孕晚期运动量多少合适

放大字体  缩小字体 2018-09-19 09:42:14  阅读:2579+ 来源:本站原创作者:程媛媛

孕晚期的时候,孕妇的身体会变得非常笨重。这个时候,孕妇一定要特别的当心千万不要让自己发生早产,不然的话,胎儿还没有完全成熟就生下来可能会出现危险。孕晚期的时候,其实也是需要一定的运动的。但是最好是舒缓的运动,本文将介绍几种适合孕晚期的运动方式。

一、自我放松法

A、 仰卧于床上,放一个枕头,双手平放于身旁。

B、 两眼微闭,全身放松,呼吸频率慢,每吸一口气,身体就放松。

次数:持续进行约十分钟。

功效:舒缓肌肉和精神紧张。

二、腹式呼吸运动

A、 仰卧于床上,放一个枕头于膝下,双手平放于身旁。

B、 吸气时腹部胀起,呼气时腹部收缩,切勿使劲,要自然松弛。

次数:每做五、六次就停下稍作休息。

功效:纾缓肌肉和精神紧张。

三、腹肌运动

A、 仰卧于床上,双手放于腰下,脚曲起脚掌贴地。

B、 吸气时腰部微微向手上压下,呼气时放松全身。

次数:做十下。

功效:减轻腰痛,增强腹背肌力,帮助生产过程顺利。

四、舒缓腰椎运动

A、 双脚蹲在地上,双手支撑着身体,头垂下,两肩及背部随着头部一起下垂,使脊骨弓起。

B、 然后抬起头来,两肩及背部随头部一起向上挺起,脊骨向下弯。

次数:做十次。

功效:减轻腰痛,增强腹背肌力,帮助生产过程顺利。

五、会阴肌肉运动

A、 仰卧于床上,双手放于腰旁,脚曲起脚掌贴地。

B、 吸气时收紧肛门、会阴和尿道口,维持五至六秒后,放松再做。

次数:做十次。

功效:能增强会阴肌肉的耐力和控制能力,帮助分娩,亦可避免产后出现大小便失禁的情况。

本文详细介绍了五种适合孕晚期的运动方式,这些运动方式非常舒缓,可以让孕晚期的女性身体会的舒展的同时,更加有利于日后的生产。作为一名孕妇你一定要认真阅读本文,参考本文的方法来做运动,对自己和胎儿都非常好哦。

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