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12岁儿童增高补钙食谱

放大字体  缩小字体 2018-09-20 23:40:34  阅读:666+ 来源:本站原创作者:刘丹

在12岁正处于青少年的生长发育阶段。这个阶段的青少年可能会生长的比较快,补钙显得十分重要。因为钙会促进骨骼的生长和发育,有助于青少年长高,所以在青春期一定要注意给孩子补钙。接下来一起来了解一下12岁儿童增高补钙食谱吧。

1、黑大豆

大豆是公认的高蛋白食物,其中蛋白质含量最高的要数是黑大豆了,而且黑大豆的热量低,多吃不怕发胖。可以和大米一起煮成饭,或者磨成黑豆浆。如果孩子反感黑大豆,可以吃花生。

2、鸡蛋

一般孩子都不会抗拒鸡蛋,尤其是蛋白质丰富的蛋清(蛋白)。鸡蛋是高蛋白质食物,对于正在长身体的孩子来说是再好不过的食物了。尽管蛋黄的胆固醇较高,但是只要控制每天食用鸡蛋的数量,不会有太大的问题。每天吃鸡蛋控制在1-2个。

3、牛奶

想要孩子长高,牛奶是不可缺少的食物。因为牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质钙。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。但也会有的孩子不太喜欢牛奶里头的奶腥味,如果家中孩子不喜欢喝牛奶,不妨让他和酸奶,吃奶酪。

4、菠菜

菠菜中富含铁和钙,正处在生长发育中的孩子需要补铁和钙,可以多吃菠菜。但是许多孩子都很抗拒菠菜,直接按照大人口味做成的菠菜,孩子往往不爱吃。所以可以把菠菜切碎,混到饭团里面。

5、沙丁鱼

沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收,对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。

以上就是妈网百科介绍有关12岁儿童增高补钙食谱的相关内容了。总之,青少年是增高长高的黄金时期,而在这段年龄之前,供给足够的营养,可以促进孩子快速增高。所以,趁着孩子还处于“飙高”时期,赶紧给孩子补补营养吧。

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