您当前的位置:中国饮食健康网健康资讯正文

应该怎样开始自学瑜伽

放大字体  缩小字体 2018-09-22 12:53:59  阅读:5523+ 来源:本站原创作者:杨洋

自学瑜伽,学会基本的呼吸法后,还要掌握一些基本的瑜伽动作。那哪些动作适合初学者学习呢?以下几组动作非常简单,对菜鸟们来说,是较为合适。

1、祈祷式

站立,挺直腰部,双腿并拢,双手合掌放在胸腔,然后调整呼吸,放松身体,闭眼进行冥想。

2、展臂式

手臂向上高举过头,身体稍微往后倾,双脚分开,调整呼吸,保持身体平衡,注意,手臂上举的时候为呼气,收回手臂的时候为吐气。

3、婴儿式

俯卧在瑜伽垫上,膝盖着地,然后弯曲双腿,使臀部与脚跟接触,呼气,上身向前靠近大腿,两手自然放在身体两侧,调整呼吸,坚持30秒。

4、树式

双脚并拢,腰背挺直,提起左脚,把身体重心放在右脚,然后令左脚底紧贴右大腿内侧,双手高举过头,调整呼吸,放松,坚持30秒。

5、三角式

站直,双腿张开,与肩同宽,双臂水平伸直,然后调整呼吸,呼气,上半身向左倾斜,用左手抓住左脚脚踝,右手向上伸展,并且眼睛看向右手方向,吸气,将上半身伸直,呼气,将手放下。

“如果发现本网站发布的资讯影响到您的版权,可以联系本站!同时欢迎来本站投稿!

0条 [查看全部]  相关评论