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初级瑜伽有哪几式

放大字体  缩小字体 2018-09-22 18:57:09  阅读:441+ 来源:本站原创作者:梁家辉

初学者练习瑜伽,首先学会瑜伽的坐姿。那适合初学者的坐姿有哪几式呢?分享3式给大家:

蝴蝶式

能促进骨盆区域的血液循环,有助于缓解月经不调的现象。动作较为简单,首先,坐在瑜伽垫上,保持上身挺直,然后并拢双腿,向前伸展,再令膝盖弯曲,双脚贴近会阴处,并令两脚心相对,然后双手交握放在脚心前。吸气,延展脊柱,呼吸,双手按压膝盖。

坐山式

能充分打开肩部,让双肩变得灵活,同时缓解因久坐引起的肩膀疼痛。动作较为简单,先坐在瑜伽垫上,挺直腰背,双手合十向上伸张,吸气,手臂尽量往上拉伸,头朝上,呼气,低头,收紧下巴,然后调整呼吸,还原到原来的坐姿。

腰侧弯式

能让腰身变灵活,并修饰手臂线条。动作较为简单,先坐在瑜伽垫上,然后把双腿往内收,令脚掌靠近会阴部位,再向身体两侧伸展手臂,然后调整呼吸,吸气时,右手臂向上伸展,呼气时,左肩放松,身体缓慢向左侧弯曲。最后还原手臂,反反向重复练习。

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