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产后恢复瑜伽要练多久

放大字体  缩小字体 2018-09-22 18:59:35  阅读:7986+ 来源:本站原创作者:责任编辑NO。杜一帆

产后恢复瑜伽瘦身效果极佳,但需要练习比较长的时间才能获得效果。那产后恢复瑜伽要练多久呢?大家不妨往下看看:

(1)产后第3天:腹式呼吸法

平躺在瑜伽垫上,双脚打开,与肩同款,双手放在腹部,做深呼吸,吸气时,能感到到腹部凸出,呼气时,则能感受到腹部凹进去,多次呼吸后,停止练习。

功效:排除体内废气,促进血液循环,帮助恢复产后体力,调理内分泌,消除紧张与压力,预防产后抑郁症,使产后松弛的产道恢复弹性。

(2)产后第5天:脸部按摩法

用手轻柔地按摩脸部,手指按摩脸部上方时呼气,手指按摩脸部下方时吸气,然后在用食指、中指、无名指按摩眼部。

功效:促进脸部血液循环,除去产后新增的面颊和眼角的小皱纹。

(3)产后第15天:简易轮式

平躺在瑜伽垫上,做深呼吸,吸气时,弯曲膝盖,挺直腰背,双手抓住双脚,再提起臀部,将肛门、臀部肌肉收紧。

功效:产后瑜伽是促进骨盆腔血液循环的运动,不管是剖腹产还是自然产,在这个期间都可依个人体质及伤口愈合情况逐渐开始练习。

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