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蛋白质减肥吃什么

放大字体  缩小字体 2018-09-26 09:16:26  阅读:7557+ 来源:本站原创作者:吕一

在减肥中,吃什么是非常重要的。吃对的食物可以帮助你事半功倍,吃了错的食物可以会让你的减肥毫无效果。我们知道蛋白质是可以帮助减肥的,那么在蛋白质减肥中我们应该吃什么呢?

1. 奶类或者奶制品

我们知道不管是牛奶还是羊奶等奶中都是含有大量的蛋白质的,在所有的奶中,牛奶的蛋白质又是含量最高的。因此在减肥的时候,不妨多喝奶类,不仅可以帮助我们补充需要的蛋白质,而且钙质也是非常高的,可以预防我们在减肥途中出现缺钙的情况。

2. 肉类

我们日常生活中经常食用的羊肉、猪肉、鱼类、鸡肉等都是含有丰富的蛋白质,而且在所有的蛋白质食物中,肉类的营养价值百科是最高的。但是我们知道肉除了丰富的蛋白质以外还有大量的脂肪,对此我们食用的时候,尽量寻找清蒸或者白煮的烹饪方式,把肉中的脂肪和热量减到最少,而且尽量选择多吃瘦肉来替代肥肉。每天对于肉类的摄取量也要把握好,做到营养均衡。

3. 蛋类

说到蛋白质含量高的食物一定不能忘记的就是蛋类,不管是鸡蛋还是鹌鹑蛋,都是含有丰富的蛋白质,其中蛋黄的蛋白质是非常高的。但是因为蛋黄中含有很高的胆固醇,对于减肥的人来说一定要少量食用,以免引发其他疾病。

4. 豆类

豆类例如黄豆或者黑豆都是含有很高的蛋白质,其中黄豆的蛋白质和营养价值百科是最高的,豆类是非常容易被人体吸收和消化的,因此对于不爱吃肉的减肥朋友来说是很好的选择。而且豆类不仅可以帮助达到减肥的效果,因为含有丰富的异黄酮还可以抑制肿瘤的生长。


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