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怎样练瑜伽减肥快

放大字体  缩小字体 2018-09-30 06:52:03  阅读:5983+ 来源:本站原创作者:董卿

练瑜伽减肥,不同体式功效不同。练习前,先选好适合自身的体式,这样才能快速达到瘦身的目的。下面为大家介绍几种瘦身的体式,希望对大家有帮助。

瘦脸

以金刚坐姿坐在瑜伽垫上,调整呼吸,吸气时,上身前倾,头接触地面,双手握住脚跟,然后呼气,抬起臀部,头顶地,背部拱起,坚持数秒,再恢复到跪姿,大腿紧贴小腿,头放在手上,自然调息10次,恢复到原来的姿势。

瘦腰

挺直腰背,双脚分开,双手放在身体后侧,两手交握,调整呼吸,吸气,抬头,向上伸展,然后呼气,身体下压,头部尽量靠近膝盖,胸部贴近大腿,保持姿势10秒。

瘦腿

坐在瑜伽垫上,挺直腰部,双脚并拢,双手放在身体两侧,眼看前方,双脚尽量打开,手放在会阴处,调整呼吸,呼气,身体前倾,下巴贴近垫子,双臂向下压,保持姿势10秒,慢慢挺直上身,全身放松,然后恢复到原来的姿势。

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