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瘦肚子的瑜伽动作

放大字体  缩小字体 2018-09-30 18:51:46  阅读:6084+ 来源:本站原创作者:谢东娜

想要瘦肚子,拥有小蛮腰,瑜伽学起来。那哪些瑜伽动作对瘦肚子有帮助呢?以下几组动作,速mark:

1、直立深屈体动作

站直,双脚并拢,双手自然放在身体两侧,调整呼吸,吸气时,身体向前屈,双手抓住脚踝,头部紧贴膝盖,然后,呼气,慢慢还原到原来的姿势。重复多次练,以充分掌握动作要领。

2、背部伸展动作

仰卧在瑜伽垫上,双手放在身体两侧,边吸气边坐起,然后在呼气时,身体下压,双臂向前伸展,双手扳住较低,双脚并拢伸直。保持动作数秒后,恢复到原来的姿势,休息一会。

3、猫弓背动作

跪坐在瑜伽垫上,双手撑地,胳膊伸直,调整呼吸,吸气时,腹部下垂,骶部翘起,然后呼气,弓起后背,使骶部向下弯,再调整呼吸,恢复到原来的姿势。

4、龟动作

双膝跪在瑜伽垫上,臀部坐在脚后跟,弯曲膝盖,伸展手臂,双手抓住脚后跟,然后调整呼吸,呼气时,躯干前屈,臀部抬起,头顶地,保持动作数秒,再调整呼吸,恢复到原来的姿势。

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