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健身瑜伽基本动作

放大字体  缩小字体 2018-10-01 00:51:08  阅读:5755+ 来源:本站原创作者:江映蓉

健身瑜伽除了在家中练习,还可以到健身房练习。那到健身房怎样练瑜伽呢?瑜伽基础动作有哪些?大家不妨往下看看:

1、趴在瑜伽垫上,弯曲双肘,用肘关节支撑地面,眼看手部,双脚向后伸直,踮起脚尖,拉伸腹部,保持5个呼吸的时间。

2、坐在瑜伽垫上,弯曲双脚,脚掌合十,靠近会阴,然后用手抓住脚趾,身体向右倾倒,感受右侧腰部肌肉的拉伸,保持5个呼吸的时间。

3、躺在瑜伽垫上,双手放在头后侧,尽量拉伸手臂,双脚弯曲,脚跟靠近臀部,脚背接触地面,然后调整呼吸,感受大腿肌肉的拉伸。

4、跪在瑜伽垫上,膝盖撑地,舌头伸出来,双手与地面接触,支撑身体,像狗一样喊出声音,保持5个呼吸的时间。

5、躺在瑜伽垫上,双手放在身体两侧,调整呼吸,抬起双脚,腹部用力尽量让脚部向上伸展,并令身体与地面垂直,然后弯曲双脚,让双脚与地面成45度,再调整呼吸,保持5个呼吸的时间。

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