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静心瑜伽应该如何练

放大字体  缩小字体 2018-10-01 00:51:38  阅读:937+ 来源:本站原创作者:张筱雨

初学静心瑜伽,很多人难以掌握动作要领,在练习时,通常无法按照瑜伽的呼吸法进行呼吸。但随着循序渐进的练习,呼吸和冥想都能维持在一个小时以上。

练习静心瑜伽,首先要学会观察自身的呼吸,哪怕1分钟即可,然后根据观察做好调整,并让正确的呼吸方式日常化。

其次,要掌握正确的方法,逐步练习。最简单的方法就是购买一张瑜伽垫,坐在上面,闭上眼睛,缓慢地呼吸,养成良好的呼吸习惯。另外,也可以以一个呼吸为单位,吸气5下,再呼气5下。随着练习,逐步增加次数。

最后,提高自身呼吸的质量。如果呼吸是短浅的,无节奏的,证明平时呼吸不是很顺畅,需要让呼吸变得自然有节奏,而且深长。练习时,注意吸气后要让气体充满腹腔或者胸腔,然后再缓慢吐气。

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