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7日速效瘦身瑜伽有效吗

放大字体  缩小字体 2018-10-01 20:00:03  阅读:2913+ 来源:本站原创作者:孙俪

7日速效瘦身瑜伽动作还有很多,想要获得理想的瘦身效果,必须把整套瑜伽动作掌握。以下动作要掌握要领,并持续练习:

1、天线式

保持金刚坐姿,放空杂念,调整呼吸,双手合十,放在胸前,吸气时手臂向上伸,然后双手打开,身体往后仰,再慢慢收回手臂,低头,把头靠在地面上,手臂向上举,吸气时抬头。整个过程,要持续调整呼吸,保持放松状态。

2、飞机式

身体站直,然后俯卧,让头部接触地面,再把双手、双脚打开,调整呼吸,吸气,脚离地,停留5苗,再慢慢还原。

3、 腰转动式

身体站直,十指交叉,双手紧握,双臂向上伸展,吐气时打开手部,让掌心朝上,再慢慢带动肩膀运动,需注意的是,控制好腰背部,并感受腰背部的力量,如果收起腰背部,身体要放松,调整呼吸。

4、滑翔式

坐在地面,双腿屈膝,向两侧提起手臂与地面平行,背部后倾,提起双腿,小腿与地面平行,收回还原。

5、手枕式

身体侧躺,保持身体成一条直线,右手托住头部,左手撑在胸前地面上,重心稳住,吸气时双脚离地,向上方举高,膝盖并拢,吐气,停留一会,慢慢还原,换方向。

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