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产后恢复瑜伽动作

放大字体  缩小字体 2018-10-02 00:51:14  阅读:6193+ 来源:本站原创作者:王斑

产后恢复瑜伽动作有很多,不同动作要领不同。那产后恢复练哪些瑜伽动作好呢?下面推荐几组动作给新妈妈们,速mark:

1、蝗虫式

仰卧在瑜伽垫上,手臂自然放在身体两侧,然后调整呼吸,吸气,抬起右腿,身体向后弯曲,呼气,恢复到原来的姿势,换另一边重做。

功效:这个动作对恢复腿部肌肉有一定帮助,另外,对增强腹背部肌肉群也有好处。但需注意的是,做动作不要太勉强,需根据自身情况慢慢适应。

2、脊柱转体

挺直腰背,坐在瑜伽垫上,抬起右膝,并且把右脚放在左大腿的外侧,右膝盖放在左大腿的上方,然后右手放在背后,左手抓住右脚踝。头保持正直,上身右转,挺胸收腹,眼看前方,保持5-10个呼吸的时间。慢慢恢复到原来的姿势,换另一边做同样的动作。

功效:这个动作具有拉伸椎骨、按摩腹部肌肉的功效,若长期练习,还有助于提高消化功能,促使神经系统得到平静。

3、蝶茧式

仰卧在瑜伽垫上,双膝收到胸前,双手放在胫骨上,环抱膝盖成茧式,然后调整呼吸,呼气,平伸双臂,向前伸展双腿,保持脚尖绷直,坚持1-3分钟,再慢慢还原到原来的姿势。

功效:这个动作具有增强腹部肌肉群的功效,但练习的 时候,需注意,遵循循序渐进的原则,不要急于求成。

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