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瑜伽基本动作

放大字体  缩小字体 2018-10-03 18:49:25  阅读:4839+ 来源:本站原创作者:付辛博

零基础学瑜伽,首先要学会瑜伽的热身运动,因为这是瑜伽基本的柔软术,涉及头、胸、腰、臀等多种动作,能对全身进行按摩,避免练习时受伤。

1、颈部动作

能缓解颈部疲劳,预防劲椎疾病。练习时,坐在瑜伽垫上,挺直背部,紧闭双唇,然后调整呼吸,吸气时抬头,呼气时低头,再重复动作5次。最后侧弯颈部,让右耳尽量靠近右肩,左耳尽量靠近左肩。

2、肩膀动作

能缓解肩颈疲劳,预防肩周炎。练习时,站在瑜伽垫上,挺直腰背,微收下颌,抬高双肘,令双肘与肩膀平直,小臂弯曲,手指放在肩膀处,吸气,双肘由前向上转动,呼气,恢复原来的动作,然后,再吸气,向反方向转动双肘。

3、腰部动作

能使腰身灵活,减少腰腹部赘肉。练习时,站在瑜伽垫上,打开双腿,双手叉腰,然后调整呼吸,呼气时,上半身前倾,与地面保持水平,再缓慢转向右侧,保持5个均匀呼吸,转向左侧。

关键词: 瑜伽基本动作

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