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应该如何游泳才能减肥瘦身

放大字体  缩小字体 2018-10-04 06:56:06  阅读:8880+ 来源:本站原创作者:齐豫

正常来说,在水中人体能量消耗大,经常游泳可以起到减肥瘦身的效果。但有的人之所以瘦不下来,是因为每次游泳的时间太短,运动量不够。通常,人刚下水时,处于无氧运动阶段。等过了一段时间,出现供氧不足的情况,需要大量吸取氧气,就进入有氧运动阶段。在这样的状况下,能量供应会由糖的有氧代谢提供能量,由此需要消耗大量的糖分,如果每次游泳时间在40分钟以上,就开始消耗脂肪,能达到很好的减肥瘦身效果。

此外,游泳时慢悠悠,四肢根本没有达到活动量,也难以获得减肥瘦身的效果,所以,快速游泳,提高运动量,让四肢肌肉更发达,更紧致,才能变得更瘦。建议游泳时不要单纯玩水,应反复练习,学习更多游泳的动作,获得最佳的游泳减肥效果。

游泳后,调整饮食,也能达到助力减肥的目的。如果在游泳过程中消耗了热量,之后又大量吃各种食物补充营养,可能会造成反效果,只增不减。所以,建议控制饮食,多吃富含维生素的水果蔬菜,少吃高热量、高脂肪的食物。

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