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办公室怎样练瑜伽健身

放大字体  缩小字体 2018-10-06 06:52:28  阅读:7886+ 来源:本站原创作者:文章

久坐办公室、腰背疼痛、身体疲劳、精神紧张的人可以练习瑜伽缓解不适,那在办公室怎样练瑜伽呢?哪些动作适合在办公室练习?一起来学学吧。

1、静坐呼吸式瑜伽

第一步,坐在椅子上,双脚并拢,挺胸收腹,挺直脊柱,一手放在大腿上,另一手抚摸腹部。

第二步,调整呼吸,用鼻子吸气,放松腹部,让气体充满腹腔,坚持3秒钟。

第三步,呼气,放松下颌,收紧肚子,然后感受气体缓缓从鼻腔呼出,屏息2秒钟。

功效:可消除紧张和疲劳,在练习时,注意均匀呼吸,脑中不要有太多杂念。

2、脊柱扭动式瑜伽

第一步,坐在瑜伽垫上,两腿伸直,弯曲右腿,将右脚放在左大腿根部。

第二步,调整呼吸,呼气时,上身向左转,左臂尽量收回背部,右手抓住右脚。

第三步,将头转向右边,两眼视线注视右肩之外,保持正常、均匀的呼吸,15秒后还原,左右交换重做1次。

功效:具有消除肩颈疲劳的功效,反复练习还能让脊柱柔韧度更强,另外对预防腰痛也有一定帮助,但需注意的是要按颈-胸-腰的顺序进行练习,自上而下扭转。

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