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瑜伽教学三

放大字体  缩小字体 2018-10-06 06:52:43  阅读:1425+ 来源:本站原创作者:赵鸿飞

瑜伽体式多,不同体式功效也不一样。练习时,可根据自身情况挑选合适的体式。下面为大家推荐几种体式,如果觉得有兴趣不妨学学:

1、船式

仰卧在瑜伽垫上,双脚并拢,吸气,双脚和双臂向上抬起,只有臀部着地、并以脊柱骨为支点,保持身体平衡,双手、双脚伸直,手指指向脚尖;如果可以的话,双手拉住你的脚踝,吐气,慢慢将身体放回地面。调匀呼吸,全身放松。

2、侧角伸展式

双腿打开两个半肩宽,右脚向右旋转90度,吸气双手向上平举,呼气手臂带动身体向右下弯曲,右膝弯曲,右手放于右脚前侧,眼睛看向左手手指指尖,掌心向前,指尖指向天空。注意右膝不要超过右脚脚尖。保持3个腹式呼吸。吸气,手臂带动身体慢慢向上还原,做反方向。

3、鸽子式

双腿伸直,坐在瑜伽垫上,后背立直。左腿弯曲,小腿弯曲,尽量让大腿向后伸直。右手抓住右脚脚面,让右小腿向上抬起,右手肘关节夹住右脚脚面。左臂在头顶上方伸展。眼睛看向斜上方,保持这个姿势1-2分钟,双腿交换,练习时调整两膝左右成一直线,把注意力放在腰背上。 

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