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家用跑步机正确使用方法和技巧

放大字体  缩小字体 2018-10-07 07:03:50  阅读:5938+ 来源:本站原创作者:戴娇倩

想痛痛快快流一场汗,顺便减肥瘦身,提高身体素质,可以使用跑步机跑步,但使用时,一定要多加注意,应掌握正确使用方法。那跑步机怎么用呢?下面给大家介绍4个跑步机的使用技巧:

1、收腹挺胸

跑步是有氧运动,全身都参与其中,如果含胸驼背,不仅起不到运动效果,还会造成腰肌劳损。所以,最好在跑步时收腹听么熊,收紧腰背部肌肉,减少腰椎的压力。

2、集中注意力

注意力不集中,跑步时不小心踩空,稍有不慎就会受伤,尤其是步速比较快的时候,所以,应尽量避免在快跑时或者不熟悉跑步机操作时,听音乐或者看电视分散自身注意力。

3、不要倒跑

尽量不要在跑步机上倒着跑,这是相当危险的,因为跑步带本身是向前推进的,倒着跑相当于所受阻力更大,需克服障碍更多,所以,为保护自身,避免犯这样的错误。

4、速度不要太快

速度太快,所获得的运动效果不一定好,因为人容易疲劳,这样会缩短运动时间,影响锻炼效果。需知道的是,人跑步20分钟,脂肪仍未开始燃烧,需跑40分钟才有效果。

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