三个年龄段女性的养生秘诀，转给你爱的她！

 

　　春节是最美的季节，也是女性养生的关键季节。那么不同年龄的女性，该如何积累自己的美丽“资本”呢?在3月8号妇女节这天，一起来变美吧！

 

　　20岁女孩，作息要规律

 

　　古人说， 日出而作， 日落而息。 说的是顺应自然而生活。 人体， 同样也有一定的规律运作。二十岁女孩的身体状况最好， 精神状态也最佳， 对一切事物充满了好奇心， 因此往往很容易导致生活作息不正常。
 

 

　　不要小看作息规律的重要性， 青春期女孩由于丘脑下部和垂体的调节功能尚未完全成熟， 若不注意保健， 容易引起功能失调性月经紊乱， 临床上主要表现为月经周期或经期长短不一， 流血量异常。

 

　　养生方

 

　　1最好23点前睡觉爱玩的你一定要记住这几个时段： 最佳的睡眠黄金时间是23点之前，因为23点到1点是胆的排毒时间，1点到3点是肝的排毒时间，5点到7点是身体其他部位排毒的最好时间， 这个时候要养成良好的排便习惯。

 

　　2维生素摄入要充足

 

　　维生素是维持生理功能的重要因素， 特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、 维生素B6等。 这些维生素在糙米、小麦中含量较丰富， 因此日常膳食中主食不宜太精。

 

　　另外， 抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E等， 都有利于身体良好发育， 各种新鲜蔬菜和水果中的含量尤为丰富。

 

　　3矿物质供给不可少

 

　　20岁女孩身体发育尚未完全成熟，月经期容易流失身体营养，在伴随血红细胞丢失的同时还流失了许多铁、钙和锌，因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、 镁、 锌和铁，以补充身体流失的营养。

 

　　30 岁女人，生活要舒压

 

　　30 岁的女人除了要完成本职工作，应对纷繁复杂的人际关系外，在家庭中还要扮演贤内助的角色。这种长期持续的身心付出，往往给其带来精神上的沉重的压力和思想上的苦闷。

 

　　因此，压力大的30岁女人，最重要的养生秘笈就在于舒缓压力，拥有正面积极的心态。

 

　　养生方

 

　　1发现生活的美好一个小窍门是，可以每天临睡前记录下一天里发生的开心的事情， 例如“我今天浇了花”、“去看了一场话剧”……这在当时看来可能都是些不起眼的小事，却能帮你发现生活中的点滴美好。有时候，会心一笑之时压力也就自然释放了。

 

　　2调整心态

 

　　不和别人比，只跟自己比。只要自己的今天和昨天比是有进步的，有发展的，就应该感到喜悦。女人30岁后开始建立自己的物质生活模式，生活和工作中容易攀比心重，但这是很不可取的。只要为了自己的目标努力，让心态平和，就能笑对人生。

 

　　3知足常乐

 

　　虽然人的欲望是没有止境的， 但是知足的心可以让我们更加平和。 在物欲兴旺的时代生存已是不易， 更应该怀有一颗知足感恩之心，把压力当成是前进的动力，面对生活带来的机遇哪怕是挫折，也要能抵抗欲望的侵蚀，知足常乐。

 

　　40岁女人，运动要适度

 

　　40岁的女性精力由盛转衰，家庭负担更加繁重，必须时时注意保养身心。

 

　　女人在进入中年后往往不爱做剧烈运动，也不主张剧烈运动。所以，春季是开始步行运动的绝佳时机。

 

　　养生方

 

　　1每天步行1小时轻快的步行能让你不知不觉燃烧掉不少热量，有规律的锻炼可保持你体内旺盛的新陈代谢。步行的另一好处是带给你全天的充沛精力，让你整天都神采飞扬、精神奕奕。

 

　　同时感受到室外阳光空气的抚慰，身体健康的人能提高氧气利用率，才能有更多的能量为事业家庭奔波。

 

　　2运动勿过度

 

　　40多岁的女性为了保持健康，经常运动过度，身体易受损。不妨试试这个让人感到舒适的锻炼方法：

 

　　身体趴在健身球上，腹、胸接触健身球。双手各抓起一个2~5千克重的哑铃，手臂向前伸直， 放在地板上，手心向下。绷紧后腿肌肉，与此同时抬胸、屈肘举臂至肩平。然后恢复初始姿势，并重复练习8次。

 

　　3每周2次力量训练

 

　　最好每周再进行2次力量训练； 如果每周坚持做3次举重运动， 新陈代谢率便可提高15%。 还可选择每天进行30分钟适度或有一定强度的运动，如跳交谊舞、韵律操、踢毽子、瑜伽等，以增加身体的协调性，锻炼关节的灵活性，缓解机体疲劳、避免骨质疏松。