上班族最容易忽视的一个地方，全国4.5亿人中招！

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插图： VARE

你知道吗？

▲2018年10月11日，国际规定十月的第二个星期四是世界爱眼日，目的是唤起全球人们重视盲症、视疲劳患者以及视力受到损害者的康复问题。

▲2018年6月5日，中华人民共和国国家卫生健康委员会发布《近视防治指南》，据数据显示，我国近视患者已经超过4.5亿人，居世界首位。

▲上班族由于长期用眼过度，不可避免地导致视力疲劳，主要表现为眼及眼眶周围疼痛，视物模糊，眼睛干涩，流泪等，严重者头痛，恶心，眩晕。这样不仅对眼睛不好，也不利于身体健康。

什么是视力疲劳？

我们常说，眼睛是心灵的窗口，只有保持“窗户”的明亮与干净，我们才能更好地欣赏这个世界。

但随着电子产品的迅速普及以及日常工作、学习任务的繁忙需求，“窗户”也开始蒙尘，不再明亮。

视力疲劳的三大因素

(1)光线因素。光照不足或过强，光源分布不均匀或闪烁不定，注视的目标过小、过细或不稳定等，都会造成眼睛超负荷地工作，导致视疲劳。日常生活中长时间注视或操作电脑、电视机、游戏机等闪烁的荧光屏，都是容易产生视疲劳的重要原因。

(2)身体因素。当身体衰弱、疲劳或处于某些特殊时期，如更年期、孕期等，以及患有某些疾病，如高血压、贫血等，均可能导致眼睛的调节能力不足，易发生视疲劳。

(3)眼部病症。即眼睛本身的原因，如近视、远视、散光等屈光不正，都易引发视疲劳，所戴眼镜不合适也会加重眼睛负担，引发视疲劳。

健康小知识-打哈欠

打哈欠也是缓解眼部疲劳的一种很有效的方法，因为打哈欠时有助于放松眼部肌肉，促进眼部的血液循环，使眼睛感觉更舒适、明亮。所以长时间盯着电脑工作的办公族，不妨在感觉累的时候打个哈欠，同时闭目养神一会儿，或快速眨眼，这些简单的小动作都可以有效缓解眼部疲劳。

明目先养肝

肝脏与眼睛的联系非常密切。中医认为“肝藏血，主筋，开窍于目”，如果肝脏不好，比如肝脏湿热重，首先就会在眼睛里表现出来，使眼睛浑浊而黄；如果肝火过旺，也会表现在眼睛里，使眼睛红肿甚至发炎；如果肝气亏损，看书就容易疲劳等等。

总之，除了外伤因素外，视力下降大都与肝气血虚大有关系。小补给大家推荐一款养肝明目粥品，有兴趣的朋友可以做来试试看。

猪肝竹笋粥

大米200克、猪肝100克、鲜竹笋尖100克，葱花、姜末、枸杞各少许，盐、料酒、淀粉各适量，髙汤一碗。常吃此粥可养肝、明目。

职场人的护眼小妙招

1、左右虎视法

双脚平行站立，头颈要直，双眼平视前方，双手叉在腰上，身体不动，只是头颈部转动。先是尽量向左转动头颈，两眼也随之向左、向上、向下目视，再回视向下、向左、向上目视，反复上下目视数次，然后头颈回到正位。

再向右侧旋转，使之尽量向右、向后旋转，目视方法同上，直到不能旋转为止。如此重复10~15次为宜，要求动作缓慢、轻松、自由、柔和。旋转时眼睛随之转动向后方、上方、下方远远望去越远越好。

2、按摩眼球法

每天早上醒来或中午午休后，稳坐在椅子上，心平气和，双眼轻轻闭合，手掌合对，互相搓掌至有热感时将双手掌压在闭合的眼睛上，双手同时相对向鼻根部按摩64次，边按摩边叩齿，按摩双眼的次数由少至多。

3、旋转眼球法

按摩完眼球后，保持双眼闭合不要睁开，随之闭目养神3~5分钟后，双眼球再按同一方向旋转36次，再按反方向旋转36次，随着时间的增长，旋转次数逐渐增多。坚持不懈，每天早晚各做1次。

中年人要特别重视用眼疲劳。因为人到中年，眼部组织的弹力减弱，再加上经常用眼，眨眼次数减少，使保护眼角膜的泪膜受损，泪液蒸发，非常容易患干眼症，若不及时治疗，还会损伤角膜。

所以中年人平时在出现视疲劳症状时要先到医院检查，以排除眼病和其他疾病的可能，同时加强体育锻炼，保持良好的心态。

古人的护眼智慧

既然眼睛是如此的重要，那我们在日常生活中更要加强护理，我们都知道，菊花对治疗眼睛干涩、疲劳、视力模糊有很好的疗效，自古以来人们就知道菊花能养护眼睛，比如用干净的棉花蘸菊花水涂在眼睛四周，能很快消除眼部水肿。

除此之外，还可以搭配康美菊花茶泡水喝。由杭白菊、枸杞子、莲子、甘草、橘皮、胖大海六种草本配方组成，方中的杭菊花是养肝茶类的代表，有着极好的疏散风热、清肝明目、清热解毒的作用，可以有效缓解眼睛疲劳。

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