早上不吃早饭的坏处

人的一日三餐是维系人体所需营养的主要来源，尤其以早餐最为重要，人体经过了一个晚上的消化，早上是最需要补充能量的时候，但是因为现在人们生活节奏的加快，很多人对早餐没有了应该有的重视，反倒会忽视甚至是省略早餐这个步骤，那么早上不吃早饭的坏处是什么呢？

早上不吃早饭的坏处

1、对消化系统的危害。正常情况下，头天晚上吃的食物经过六小左右就从胃里排空进入肠道。第二天若不好吃早餐，胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃粘膜层。长此以往，细胞分泌粘液的正常功能就会遭到破坏，很容易造成胃溃疡及十二指溃疡等消化系统疾病。

2、造成动脉硬化且更易导致肥胖。长期不吃早餐还会使胆固醇、脂蛋白沉积于血管内壁，导致血管硬化。

3、让你反应迟钝：早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。

4、 慢性病可能“上”身：不吃早餐，饥肠辘辘地开始一天的工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变酸，患上慢性病。

5、肠胃可能要“造反”：不吃早餐，直到中午才进食，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡。

6、便秘“出笼”：在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便；若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。

7、会让你更靠近肥胖族：人体一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。

早饭吃什么最健康

1、早餐吃面包然后喝牛奶，但不建议喝咖啡。面包应注意选择全麦面包、燕麦片等，花生酱少抹为宜。

2、两片吐司抹花生酱、奶油，再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳，是比较适当的选择。如果有时间，准备一些生菜、蕃茄、小黄瓜夹著吃，营养会更均衡。

3、茶叶蛋或肉包搭配牛奶，最好再配上生菜沙拉。

4、早上吃水果是金，中午吃是银，晚上吃是铜，所以把水果加入早餐的菜单里最好。但不建议喝果汁，热量太高。

虽然说早饭没有午饭和晚饭那么丰盛，但是它却是我们最需要重视的环节，不吃早饭长此以往对我们人体的危害是很大的，所以不管工作多么繁忙，或是多么着急，都不能省去吃早饭的时间，而且在早餐的选择上也应该尽量的有营养。